哑铃卧推做多少斤

哑铃卧推是一种常见的胸部肌肉锻炼动作，通常使用哑铃进行。一般来说，哑铃的重量因人而异，建议初学者选择较轻的重量，如2-4磅（1磅约为0.5千克），而有一定训练经验的人可以选择稍重的重量，如6-8磅。

进行哑铃卧推，首先需要将哑铃放在胸部位置，然后开始进行卧推。卧推时，需要保持身体挺直，不要让背部弯曲。哑铃推起、下降时应该尽可能让胸肌发力，而不是其他肌肉。

具体的哑铃卧推动作和重量应该根据个人的力量和目标进行调整。如果想要锻炼胸肌，建议逐渐增加哑铃的重量，并注意保持正确的动作姿势。如果感到困难，可以适当减少重量或调整哑铃的位置。

请注意，进行任何锻炼时，都应遵循适度和渐进的原则，并注意安全。如有需要，可以咨询专业的健身教练或理疗师以获取更具体的建议。

哑铃卧推适合的重量因人而异，一般建议从较轻的重量开始，逐步增加重量，以适应肌肉的适应能力。在哑铃卧推时，需要注意以下几点：

哑铃的重量选择。哑铃卧推的重量应该根据自身素质来选择，不可过轻或过重。一般来说，新手可以从空杆开始练习，逐渐增加重量。

动作要规范。哑铃卧推需要将哑铃从体侧举到上胸部水平位置，动作过程中要保持肩胛骨收拢，以胸肌发力为主，而不是手臂和三头肌。

呼吸方式。哑铃卧推中应该采用“上呼下吸”的方式，即推起时呼气，降下时吸气。

避免使用惯性。哑铃卧推应该依靠胸肌的收缩力量，而不是依靠惯性。如果使用惯性，可能会导致动作变形，影响训练效果。

避免超负荷。如果哑铃卧推时感到肌肉不适或疼痛，应该适当减轻重量，避免超负荷训练。

总之，哑铃卧推需要注意动作规范、呼吸方式、重量选择和避免超负荷等方面的问题。在训练过程中，应该根据自己的身体状况和训练目标来选择合适的重量和次数，以达到最佳的训练效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃卧推建议新手从1-5斤开始练，练一段时间后再逐渐增加重量，不建议一开始就选择过大的重量，这会对肌肉锻炼非常不利。

此外，哑铃卧推建议每次进行4-6组，每组8-12次，当然具体组数及次数可根据自身情况而定。