哑铃卧推做多少组

哑铃卧推是一种常见的胸部锻炼动作，建议将其安排在健身训练的计划中，通常可以设置成3-4组，每组6-8个。具体的组数、个数和动作速度可能因个体差异而异，建议咨询专业的健身教练制定适合您的训练计划。

哑铃卧推的步骤如下：

1. 躺在平凳上，双脚踩稳，双手各持一只哑铃，拳眼相对，手臂伸直。

2. 保持上身挺直，然后向身体两侧屈肘，哑铃慢慢下降。

3. 到达最低点时，手臂稍微弯曲，然后用力将哑铃推回到起始位置。

此外，哑铃卧推还可以采取宽握、中握、窄握的方式，锻炼到不同的肌肉群。建议在开始任何新的健身训练前，先咨询医生，确保身体状况适合进行哑铃卧推。同时，注意正确的动作模式和避免使用过大的重量，以保护自己和他人安全。

哑铃卧推做多少组应该根据个人实际情况来安排。一般来说，建议初学者进行三到四组的训练，每组4-6次的训练，以充分刺激胸部肌肉，提升胸肌厚度。

在注意事项方面，以下几点可供参考：

1. 做好热身：哑铃卧推属于重量较大的训练动作，需要做好充分的热身运动，如做开合跳、高抬腿、俯卧撑等，为接下来的训练做好准备。

2. 正确的姿势和呼吸方式：确保正确的姿势是保证训练安全和效果的重要一环，同时也要注意呼吸的节奏和方式。

3. 不要超负荷：新手刚开始时不要选择超出自己能力过高的重量，以免造成运动损伤。

4. 不要忽略小肌群：哑铃卧推主要是训练胸肌，但并不意味着可以忽略其他小肌群，如三头肌，可以通过其他动作进行训练。

5. 不要忽视拉伸：在哑铃卧推训练后，一定要进行充分的肌肉拉伸，以减轻肌肉疲劳，预防肌肉损伤。

6. 次数和组数的安排：次数和组数的安排要结合自身实际情况，以感受肌肉的收缩为主，避免盲目追求次数和组数而造成肌肉损伤。

总之，哑铃卧推是一项需要认真规划和注意安全的训练，建议在专业教练的指导下进行，以确保训练效果和安全。

哑铃卧推可以做4到6组，每组8到12次。这可以帮助锻炼胸部肌肉，达到胸部肌群的最大耐受能力。

此外，哑铃卧推也属于复合性动作，锻炼价值高，可以刺激整个上半身肌肉群，坚持下去，对整个上半身塑形都会有非常大的帮助。

建议在健身过程中，根据自身条件和健身目标，选择合适的组数、次数和动作，进行科学锻炼。