哑铃怂肩锻炼那里

哑铃耸肩锻炼主要为斜方肌和肩部，具体动作要领如下：

1. 手持哑铃，双臂自然下垂，双肩尽量往上提，然后放松，反复进行。

2. 手持哑铃，双臂自然下垂，双肩尽量往上向后提拉，然后放松，反复进行。

3. 耸起单侧的肩膀，使同侧的哑铃上升到耳部的位置，然后慢慢放下。再换另一侧进行同样的动作。

4. 双手各持哑铃，向上伸直手臂使手肘微屈，然后耸起双肩将哑铃慢慢放下来。

以上步骤供您参考，具体的动作幅度和频率请根据自身情况调整。进行哑铃耸肩时要注意保持身体稳定，不要让哑铃晃动。此外，也需要注意不要让哑铃举得太重，以免拉伤肌肉。如有需要，建议在专业健身教练的指导下进行锻炼。

哑铃耸肩锻炼的部位和注意事项如下：

1. 锻炼部位：主要锻炼上肩部肌肉，包括三角肌前束、斜方肌等，还可以锻炼部分上背部肌肉。

2. 注意事项：在哑铃耸肩的过程中，应注意保持腰部稳定，避免身体前倾，防止对腰椎造成额外压力。此外，锻炼时应逐渐增加哑铃重量，避免肩部肌肉过度疲劳。请注意，在进行哑铃耸肩锻炼时，要确保哑铃重量适合自己，且操作正确，以免造成运动损伤。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练，获取更专业的指导。在锻炼过程中，如果感到不适，应立即停止锻炼并寻求专业建议。

哑铃耸肩锻炼的主要是肩部，特别是三角肌前束和斜方肌。具体来说，哑铃耸肩的动作涉及到以下几部分：

1. 站姿哑铃耸肩：开始时，将哑铃放在大腿前方，掌心相对，然后双臂向上提起，至双肩向后，反复进行。

2. 俯身哑铃耸肩：需要将哑铃放在身后，哑铃从两侧放到颈部，同时向上提起双肩，反复进行。

此外，进行哑铃耸肩时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持沉肩、放松，不要耸肩。

2. 动作速度要慢，避免快速地推举。

3. 动作过程中要收紧核心，避免塌腰或弓背。

4. 每个动作重复4-6组，每组8-12个。

以上是哑铃耸肩的基本知识和注意事项。请注意，在进行任何新的锻炼计划之前，最好先咨询医生或健身教练的建议。