哑铃耸肩动作幅度

哑铃耸肩的动作幅度可以参考以下步骤：

1. 双手持哑铃，掌心向上，双臂向两侧平举，确保上臂肌肉紧绷。

2. 保持双臂与地面平行的姿势，然后向上耸肩，感觉到斜方肌被拉伸。

3. 保持几秒钟，再放松，回到初始位置。

4. 重复以上动作，直至完成一组哑铃耸肩。

注意，动作过程中要保持哑铃与地面的平行，避免倾斜。同时，避免耸肩过高，以防拉伤肌肉。

哑铃耸肩动作幅度注意事项如下：

1. 挺胸收腹，腰背平直，肩膀放松。

2. 集中精力在肩部，用肩部发力，两肩交替向上耸起。

3. 避免颈部和腰部代偿，导致用力收缩。

4. 避免斜方肌用力收缩。

5. 保持肘部贴近身体，不外展也不外旋。

6. 哑铃不要举得太低，刚好触及耳朵即可。

7. 动作过程中保持匀速，不要快速爆发力。

建议在专业健身人士的指导下进行锻炼，以确保动作的准确性和安全性。

哑铃耸肩动作幅度是指进行哑铃耸肩时，肩膀上升的最大距离。这个动作可以帮助锻炼肩部和背部肌肉，增强肌肉力量和耐力。在进行哑铃耸肩时，应该注意保持身体稳定，避免摇晃或扭曲。正确的动作应该是：

1. 双手持握哑铃，双臂自然下垂，保持肩膀放松，不要锁紧肩膀。

2. 提起哑铃，使肩膀缓慢向上移动，尽量使上臂保持不动，只转动哑铃，使哑铃向上时尽量接近耳朵。

3. 保持几秒钟后，慢慢将哑铃放回起始位置。

需要注意的是，动作幅度应该适中，不要过大导致肩膀受伤。同时，在锻炼过程中，应该注意呼吸和节奏，避免过度用力或用力过猛。建议在专业健身教练的指导下进行哑铃耸肩锻炼，以确保动作正确性和安全性。