哑铃头后双臂屈伸

哑铃头后双臂屈伸的动作要领如下：

1. 坐在凳上，保持腹部收紧，背部平贴凳面。

2. 双手持握哑铃，双臂伸直置于身体前方，手心向前。

3. 两手手背向上弯起哑铃，至肘关节伸直。

4. 两手臂向后下方放回，至肘关节伸直。

5. 在动作过程中，要注意下颌微收，双臂屈伸至头后时，要稍作停顿。

6. 哑铃重量不要太重，以避免肌肉疲劳。

7. 哑铃数量可以一对或一对半开始，慢慢增加重量。

8. 保持匀速，不要快速猛烈地动作，避免损伤。

按照以上步骤进行练习，可以逐渐掌握哑铃头后双臂屈伸的技巧。

哑铃头后双臂屈伸需要注意以下几点：

1. 起始姿势：身体仰卧于地面上，双手持哑铃举至头顶，保持手肘微屈，哑铃放置于头后。注意腰腹肌肉要放松，不要出现腰部压力。

2. 动作过程中，双臂下垂，确保哑铃处于平行位置，不要让哑铃向内或向外倾斜。同时，要注意保持手心朝上，不要使用手背进行练习。

3. 向上推起时，双臂伸直，使哑铃至顶点位置。在动作过程中保持肌肉收紧，不要让肩部或背部出现代偿现象。

4. 保持呼吸：在动作过程中保持深呼吸，并在最低点处尝试吸气，以帮助肌肉拉伸。

5. 重量控制：选择合适的重量，避免使用过大的重量，以免对肩部和背部造成伤害。

6. 避免颈部用力：在动作过程中，要避免颈部用力，保持颈部放松，以免造成颈椎压力过大而受伤。

7. 保持动作标准：确保双臂在动作过程中保持平行，避免出现倾斜或弯曲。

8. 逐渐加重量：随着训练的进行，可以逐渐增加哑铃的重量，以增加训练难度和挑战性。

总之，哑铃头后双臂屈伸是一种有效的背部肌肉锻炼动作，但在练习过程中需要注意上述细节，以避免受伤并获得最佳的训练效果。

哑铃头后双臂屈伸是一种锻炼上肢的运动，主要锻炼肱三头肌。

动作要领：

1. 仰卧在长凳或床上，双手持哑铃，保持肘部紧贴身体，双手握哑铃，将手臂自然下垂于身体两侧。

2. 然后，用胸肌发力，将双臂向上弯起，直至碰到或接近碰到头部的位置。

3. 在最高点暂停一下，然后再慢慢将手臂下放回起始位置。

4. 全程保持肌肉绷紧，下放的时候不要让手臂完全伸直。

注意事项：

1. 不要让身体后仰，否则可能会借力做反向的动作。

2. 保持呼吸，不要憋气，全程保持肌肉绷紧。

建议在专业人士的指导下进行该锻炼。