哑铃推肩动作标准

哑铃推肩动作标准做法如下：

1. 直立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，掌心向上。

2. 缓慢地将哑铃推至头顶上方，此时你会感受到肩部肌肉的紧绷。

3. 在哑铃触顶时，肘部应有微微弯曲。

4. 接下来，顺势将哑铃朝两侧肩膀缓缓落下，直到手臂与身体成90度角。

5. 尽可能快地再次将哑铃推至头顶，重复此过程，确保每一组动作都能充分拉伸和收缩肩部肌肉。

6. 完成所有哑铃推肩动作时，应注意保持身体稳定，不要晃动。

7. 所有的重量都应集中于手臂和肩部，而不是背部。

8. 哑铃推肩是一种自由重量训练，不需要特定的设备或器材，是肩部训练的常见组成部分。

以上就是哑铃推肩动作的标准做法。在锻炼时，请注意安全，如果您对此类动作感到不确定，请在专业人士指导下进行。

哑铃推肩动作标准注意事项如下：

1. 双脚并拢，距离墙面约30厘米站立，挺胸收腹，背部紧贴墙面。

2. 两手各持哑铃，双臂自然下垂，掌心相对。双臂缓缓向上推起至两臂伸直，注意不要锁死肩关节，稍停。

3. 以肩部自然后背为轴心，慢慢的向两侧平摊双臂，掌心向上，动作要持续，但是也一定要保持双臂伸直。

4. 缓慢将哑铃向内合拢，直到双臂相接于体前。注意此时要停顿几秒，使肩部肌肉得到充分的拉伸。

5. 再以原路线返回起始位置。注意在动作过程中，双肘的姿势保持不动，这是动作成功的关键。

6. 重复以上动作，次数和组数根据自身情况而定。

此外，还要注意以下几点：

1. 推举哑铃时，要保持稳定的呼吸，不要憋气。

2. 在动作过程中，不要让肩部向前突出或者含胸低头。

3. 在动作完成后，哑铃向两侧摊开时，要尽量让哑铃向天花板的方向上举，以充分拉伸肩部肌肉。

4. 如果有疼痛感或者肌肉不适感，请立即停止锻炼。

以上就是哑铃推肩动作标准及注意事项，祝你锻炼成功！

哑铃推肩动作标准相关信息包括：

1. 手持哑铃，挺胸收腹，腰背挺直。

2. 向后旋转手臂，注意旋转过程中要收紧肩部，避免肩部过度用力或松弛。

3. 推举哑铃至头顶上方，确保哑铃的轨迹是垂直的。

4. 不要让哑铃相互摩擦，并在动作过程中保持控制。

5. 慢慢将哑铃下放至起始位置，然后重复进行动作。

6. 推肩动作需要一定的重量和正确的技术，因此保持正确的姿势并逐渐增加重量非常重要。

7. 不要让手臂或腰部参与进哑铃推肩中，只专注于肩部收缩和伸展。

以上信息供您参考，哑铃推肩动作标准还包括很多其他细节和要求。如有需要，建议咨询专业教练。