哑铃推肩手臂向后

哑铃推肩手臂向后是一种常见的哑铃肩部训练动作，其步骤如下：

1. 站立或坐在稳定的地板上，双脚平放在地，弯曲肘部，将哑铃放于胸部高度。掌心相对，手指朝上。

2. 保持肘部贴紧身体，以肱三头肌的力量收缩，将哑铃缓慢提起，直到超过肩膀的高度。此时，应该感到肱三头肌在持续的收缩。

3. 收缩三角肌后束使手臂向后伸直，稍停。哑铃推肩过程中最关键的是控制动作的速度，以较慢的速度进行，避免快速猛烈的动作。

4. 三角肌后束用力充分伸展哑铃，到达最高点时彻底呼气。此时应感到肩部有强烈的伸展感。

5. 缓慢地控制哑铃回到起始位置，完成整个动作。

需要注意的是，进行哑铃推肩时要注意保持身体的稳定，不要让哑铃左右摇晃。此外，正确的姿势和适当的重量可以帮助你更好地训练肩部。如果感到困难，可以寻求专业教练的帮助。

哑铃推肩手臂向后时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，不要摇动或弯曲。

2. 哑铃的重量适中，不要过轻或过重，以免影响效果。

3. 推肩时不要将哑铃举到头部上方，应该让哑铃慢慢向后向下，贴近耳朵。

4. 不要将肘部向内或向外弯曲，保持肘部紧贴身体。

5. 哑铃的重量应该逐渐增加，以刺激肌肉的成长。

6. 不要将哑铃推肩动作和其他的肩部动作混淆，如侧平举和前平举等。

以上就是哑铃推肩手臂向后的一些注意事项，希望对你有所帮助。同时，也需要注意安全，避免受伤。

哑铃推肩手臂向后是一种常见的哑铃推肩动作，主要涉及手臂后部的肌肉。在进行哑铃推肩时，手臂向后弯曲，将哑铃推至肩膀高度，然后缓慢下放，再向上推举。这个动作可以帮助锻炼三角肌后束，斜方肌中下束和上胸肌，对于提升肩部宽度和上半身整体塑形都有很好的效果。

此外，为了达到最佳效果，建议选择中等重量，进行多次数、少组数的训练。在动作过程中，要注意保持腰腹挺直，避免弓腰，以免对腰部造成伤害。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。