哑铃推肩肘部放哪

哑铃推肩肘部放的位置和做法如下：

1. 位置：在进行哑铃推肩时，需要将肘部放在平凳上，或者将其固定在某个支撑物上，以保持身体稳定。

2. 做法：首先，保持站立姿势，双脚与肩同宽，挺胸收腹。然后，双手握住哑铃，并让其位于肩膀正下方，哑铃之间的距离应该尽可能地缩短。接下来，缓慢地向上推哑铃，直到手臂与肩膀平行的位置，保持片刻。然后缓慢地将哑铃放回起始位置，重复此动作。

在动作过程中，需要注意保持身体稳定，不要摇晃或倾斜。同时，要尽可能地使哑铃达到肩膀的高度，这样可以有效地锻炼到三角肌的后束。另外，建议在练习哑铃推肩时使用合适的重量和频率，并遵循正确的训练原则，以达到更好的效果。

在进行哑铃推肩时，肘部应该放在以下位置：

1. 放在身体两侧：哑铃推肩时，肘部放在身体两侧，与肩部高度一致，保持自然角度，不要过度上抬或下压。

2. 保持稳定：确保肘部位置稳定，不要晃动，以免影响哑铃的运动轨迹和受力。

此外，还有一些注意事项：

1. 哑铃推肩时，要保持身体稳定，不要晃动，以免影响运动效果和受伤。

2. 哑铃的重量应该根据自身力量水平进行选择，不要选择过重或过轻的哑铃。

3. 哑铃推肩时应该注意呼吸，在哑铃向上时吸气，向下时呼气。

4. 如果有肩部问题或疼痛，应该先咨询医生的意见。

总的来说，哑铃推肩是一种很好的锻炼方式，但需要注意正确的姿势和注意事项，以避免受伤和提高锻炼效果。

在进行哑铃推肩时，肘部应该放在身体两侧。这个动作主要锻炼上肢和肩部肌肉，需要器材辅助。具体步骤包括手持哑铃双臂前平举，手握哑铃垂直向上推起，再缓慢下落至双臂前平举，注意控制哑铃下落速度，避免肌肉疲劳。

此外，在进行哑铃推肩时需要注意以下几点：

1. 持铃方式：正确的持铃方式是虎口向上，即从侧面拍球状。虎口向上有利于三头肌有更强的收缩感。

2. 握距：宽握距能够更好的孤立肩部，使肩部肌肉得到更好的锻炼。

3. 肩胛骨：在动作过程中要保持肩胛骨后缩，使肩部更好的上提，推起。

4. 肘部位置：肘部应始终保持在身体前方，不要锁定肘部，这样可以让动作更加有效。

综上所述，在进行哑铃推肩时，肘部应放在身体两侧，并注意正确的持铃方式、握距以及肩胛骨的位置。