哑铃推举 大圆肌

哑铃推举大圆肌的动作要领如下：

1. 身体直立，双脚与肩部同宽，挺胸收腹。双手各握哑铃，肘部弯曲，哑铃置于颈后。

2. 向上推起哑铃至头顶处，此时集中关注大圆肌发力，尤其是肩部后侧部位。

3. 在最高点稍适停留，感受大圆肌充分收缩，然后缓慢下放至起始位置。

4. 动作过程中，背部需保持一定的张力，不要弓背或塌腰，否则容易导致借力或受伤。

5. 推举时意念集中在目标肌群上，感受其收缩，避免借力。

建议在专业人士的指导下进行此项训练。

哑铃推举大圆肌的注意事项包括：

1. 动作过程中，尽量避免肩关节内收，否则可能会损伤肩部。

2. 哑铃推举时，要确保动作过程中始终保持肘部微微弯曲，而不是伸直。

3. 不要在疲劳时勉强进行锻炼，这可能会引发肩袖拉伤。应在身体疲劳、僵硬或疼痛之前就停止运动。

4. 锻炼前进行热身，避免肌肉拉伤。

5. 锻炼后进行冷敷，有助于快速恢复。

在练习哑铃推举时，如果感到大圆肌（臀部肌肉）过于紧张，可能需要调整站姿或改变哑铃角度。

总的来说，哑铃推举是一种有效的锻炼方式，但要确保在正确的姿势下进行，以避免受伤。如有需要，建议咨询专业健身教练。

哑铃推举大圆肌的相关信息：

位置：大圆肌位于躯干部位，在胸大肌和背阔肌之间，也就是在胸部的下方与背部的上方。

作用：大圆肌对辅助肩关节后伸和外展动作起到作用。

进行哑铃推举时，大圆肌参与肩关节的外展动作，可以提供助力。此外，建议在锻炼时注意动作的标准性，并在专业人士的指导下进行锻炼。