哑铃推举第几个做

哑铃推举一般建议做3-4组，每组8-12个。以下是一种哑铃推举的做法：

1. 身体直立，双脚与肩同宽。双手持一对哑铃，掌心向上。

2. 将哑铃推举至头顶上方，双肘微屈，向上提起自己。

3. 哑铃达到头顶上方时，掌心向前。此时应该感觉到胸肌和三角肌的发力。

4. 缓慢地让哑铃下降至起始位置，身体保持稳定。

如果做第几个做时感到不适，建议咨询专业健身教练。

在进行哑铃推举时，建议从第一个动作开始，并在动作过程中保持身体稳定，不要过度扭曲或弯曲。此外，确保哑铃重量适中，不要使用过重或过轻的哑铃，以免影响训练效果。

在哑铃推举过程中，有几个注意事项：

1. 保持挺胸收腹：保持背部挺直，胸部抬起，腹部收紧，以保持身体稳定。

2. 不要让哑铃触碰地面：在动作过程中，确保哑铃不会触碰到地面，以免影响动作的准确性和稳定性。

3. 保持匀速：不要快速推举或下放哑铃，保持动作的匀速进行，以避免受伤。

4. 不要使用惯性：不要借助惯性来推动哑铃，应该靠自己的力量和肌肉收缩来推动哑铃。

5. 感受肌肉收缩：在动作过程中，要感受肌肉的收缩和伸展，尤其是三角肌后束的收缩。

6. 避免过度扭曲：在哑铃推举过程中，避免过度扭曲颈部和背部，以减少受伤的风险。

总之，在进行哑铃推举时，要保持正确的姿势和动作的稳定性，并注意避免受伤。如果感到不适，应立即停止训练并寻求专业人士的建议。

哑铃推举一般建议从第一个动作开始做，每个动作做4组，每组8-12个。

哑铃推举是一种针对肩部肌肉进行训练的常见方法，可以帮助提升肩部肌肉的力量。需要注意的是，进行哑铃推举时，要注意动作的准确性和规范性，以确保安全有效地进行。如果有任何疑问或问题，建议咨询专业教练。