哑铃推举标准动作

哑铃推举标准动作做法如下：

1. 坐在凳子上，保持腰背挺直，将双手握着哑铃举至肩膀位置，再缓慢的落下。

2. 使上手臂保持微屈，将哑铃向上推起至初始位置，再重复该动作。

3. 在推举过程中，注意不要让哑铃碰到一起，以防对肩膀造成伤害。同时也要注意控制哑铃的重量，保证动作的稳定性。

此外，也要注意以下几点：

1. 哑铃推举时，要注意腰背部的状态，避免弯腰或弓背，这会引起脊柱的过度压力，造成不适。

2. 不要使用过大的哑铃，尤其是对于刚开始进行这个动作的人群，大重量哑铃会造成肩部负担，可能引起损伤。

3. 推举时，不要将手臂伸直。哑铃在最高点时，手臂应该有一个向里收拢的动作，或者哑铃不要碰到一起。这个动作可以避免肩峰下区域的挤压伤，这个区域是肩袖肌群比较薄弱的区域。

以上建议仅供参考，如果需要进一步练习，建议寻求专业健身教练的指导。

哑铃推举标准动作注意事项包括：

1. 保持腰腹肌收紧，腰背平直，不要弓背。

2. 动作过程中手肘尽可能贴近身体两侧。

3. 哑铃下放时速度尽可能慢，避免自由下落导致受伤。

4. 推起时快速，充分伸直手臂，尽量将哑铃推至头顶上空。

5. 注意力集中在动作过程中目标肌肉的感受上，确保其在整个动作过程中得到充分的锻炼。

6. 锻炼时不要使用惯性进行推举，这会影响锻炼效果并可能对肌肉造成伤害。

7. 如果有疼痛或不适，请不要进行哑铃推举或调整哑铃重量等动作。

以上就是哑铃推举标准动作的基本注意事项，希望对您有所帮助。

哑铃推举标准动作的相关信息如下：

1. 起始姿势：把哑铃抬高至比肩膀稍高的位置，双臂伸直，双手手掌向前，双臂保持直线。

2. 动作过程：往上推的时候，集中在对抗哑铃重量上，而不是对抗地心引力。在最高点时，锁定手臂，停顿一秒。

3. 回落姿势：缓慢下放哑铃至起始位置，不要让双臂完全伸展，让哑铃下落到略高于胸部的地方即可。

4. 注意事项：推举时不要让哑铃互相干涉，要保持肘部稳定，不要让它们弯曲或伸直。此外，要保持身体稳定，不要晃动。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。