哑铃推举锻炼什么

哑铃推举主要锻炼的是肩部和上肢。它主要针对的是三角肌，尤其是中束部分，同时也能锻炼到胸肌的上部和肱三头肌。

哑铃推举的步骤如下：

1. 调整哑铃，掌心相对，双手握哑铃于肩部正下方，距离约与肩同宽。

2. 保持上臂稳定，以三角肌发力带动哑铃向上推起，到达头顶上方时再慢慢下放至起始位置。

3. 注意下放时一定不能让哑铃触碰身体，全程保持控制。

具体来说，做哑铃推举时需要注意以下几点：

1. 保持挺胸收腹，这是最基础的身体姿态要求。

2. 全程控制哑铃，而不是靠惯性。这一点在起始上升阶段尤其重要，很多人会依赖惯性直接上举哑铃，这样会影响训练效果。

3. 不要使用过大的哑铃，中等重量训练效果更佳。

以上就是哑铃推举的锻炼方法和注意事项。

哑铃推举锻炼的注意事项包括：

1. 做好热身运动。推举哑铃前进行适当的热身运动，如跑步或跳绳，能够有效地避免在运动过程中出现肌肉拉伤或者是身体受到损伤的情况。

2. 正确姿势。确保在推举过程中背部挺直，不要弯曲，同时保持臀部和腿部肌肉收紧，使哑铃尽量贴近身体。

3. 重量适中。如果哑铃太重，可能会增加受伤的风险。根据自己的能力进行锻炼，避免过度使用。

4. 保持呼吸。在哑铃推举过程中保持深呼吸，有助于稳定身体，避免摇晃。

5. 避免颈部压力。在进行哑铃推举时，注意将头部保持在中间位置，不要过度向前或向后倾斜，以避免给颈部带来压力。

6. 不要超负荷。如果第一次尝试哑铃推举，建议从轻重量开始，并逐渐增加重量，以避免受伤。

7. 锻炼后拉伸。哑铃推举锻炼后进行拉伸有助于缓解肌肉紧张，防止肌肉酸痛和损伤。

总之，哑铃推举是一种有效的锻炼方式，但需要正确的姿势和适当的重量，以避免受伤。同时，做好热身、保持呼吸、避免颈部压力和超负荷锻炼等注意事项也很重要。

哑铃推举主要锻炼肩部肌群，包括三角肌前束、中束和后束。此外，哑铃推举还可以锻炼到上斜方肌、斜方肌和菱形肌等肌肉群。

具体来说，哑铃推举主要强化肩膀的前束、中束和后束，同时后束次之。动作过程中，哑铃轨迹直上直下，不会出现偏斜。如果有前束和三头肌力量较弱的情况，可以尝试站姿推举，反之则采用坐姿推举。

此外，哑铃推举也可以和其他动作组合成动作组来达到更好的训练效果。例如，哑铃推举+侧平举或俯身哑铃侧平举组合，可以训练到肩膀侧平举肌群。

总之，哑铃推举是一种有效的肩部锻炼方法，可以增强肌肉力量和线条感，改善体态。