哑铃卧推起始位置

哑铃卧推起始位置的做法如下：

1. 首先，躺在哑铃卧推凳的中间，腰部接触到凳子的边缘，双脚平放于地。

2. 将哑铃调整到适合的重量，握住哑铃，拳心相对。

3. 接下来，起身，哑铃置于胸口位置，肘关节微屈，准备开始推起哑铃。

4. 哑铃卧推过程中，保持上臂稳定，将哑铃向上推起至手臂伸直，再慢慢下放至起始位置。

注意在整个过程中保持上臂稳定不动，只靠胸肌发力。以上信息仅供参考，建议在专业健身人士指导下进行练习。

哑铃卧推起始位置的注意事项包括：

1. 躺在卧推凳上，当身体躺平之后，双手握着哑铃，并且让哑铃两边下垂在双腿两侧。

2. 吸气，将哑铃推起来，同时在上胸位置停顿，再慢慢将哑铃放回原位。

3. 在动作过程中，背部、腰部和臀部要紧贴住凳面。

4. 哑铃推起时，不要让肘部向外展开或内收，而是要确保它们与地面垂直。

5. 不要将肩部抬得过高，避免哑铃向内或向上看，保持目光朝下，这样可以保持动作的准确性和有效性。

以上就是哑铃卧推起始位置的基本要求，正确的起始位置可以有效地支撑起整个上身重量，避免运动伤害。建议在开始练习之前，先咨询医生或专业教练的建议，以确保动作的正确性和安全性。

哑铃卧推起始位置需要先躺在卧推凳上，挺胸收腹，腰背平贴卧板，双脚踩稳。然后打开双肘，大臂夹角略大于90度，小臂垂直于卧板。掌心朝上握住哑铃，拳心相对。需要注意的是，每个人的身体状况和卧推凳的角度可能会有所不同，需要根据实际情况调整哑铃的位置和角度。