哑铃卧推上斜重量

哑铃卧推上斜重量训练步骤如下：

1. 先调好哑铃的重量，以能挤压到胸肌为宜。

2. 开始上斜卧推。上斜的角度可以是30-50度，也可以根据个人习惯选择合适的角度。

3. 握哑铃的正确方式是，杠铃片放在锁骨的位置，双手的握距略大于肩宽，大拇指扣住哑铃的边缘，其余三个手指用力下压。

4. 下放哑铃时，注意不要让胸肌接触到哑铃，当哑铃下放到锁骨或胸部凹陷处即可。

5. 当哑铃下放到最低点时，吸气并集中注意力在胸肌上，然后收缩胸肌将哑铃推起。

6. 推起哑铃时，不要立即顺势将哑铃上举，而是要在接近顶端时暂停一秒左右，让胸肌有足够的时间向心收缩。然后缓慢下放哑铃，进入下一个循环。

以上步骤供您参考，建议尝试时根据个人感受调整哑铃重量和角度。

哑铃卧推上斜重量注意事项如下：

1. 在动作过程中要保持身体的稳定，不要让肩膀和臀部发力。

2. 推起时，哑铃应在胸部上方，不要让肘部过度伸展。

3. 不要在推起哑铃时，让肩部过度抬高，以免造成肩关节的损伤。

4. 保持正确的呼吸方式，起杠时吸气，下放时呼气，推起时全力以赴，下放至最低时再吸气准备下一次动作。

5. 不要在疲劳或者疼痛的情况下进行训练，这会增加受伤的风险。

6. 初学者可以采用下斜的卧推姿势进行训练，因为下斜卧推可以给肌肉更多的助力，避免在卧推过程中出现肘部疼痛的情况。

7. 在重量选择上，新手可以选择轻重量进行训练，随着力量的增加，可以逐渐增加重量并尝试不同的训练角度。

8. 不要使用过大的重量，因为这可能会限制肌肉的生长。

总之，哑铃卧推上斜重量需要注意身体的稳定性和正确的呼吸方式，避免过度疲劳和疼痛，以防止受伤。同时，根据自己的实际情况和目标，选择合适的重量和训练角度，以达到最佳的训练效果。

哑铃卧推上斜的重量相关信息因人而异，可以根据个人体质情况逐渐增加重量，参考重量如下：

1. 初级训练者：可以先尝试每组3-4次的重量，初始重量可以是非常轻的哑铃重量，甚至可以使用自身体重。

2. 高级训练者：可以使用相对较重的哑铃，进行每组4-6次的卧推，也可以逐渐尝试上斜推举，但要注意控制节奏和重量。

此外，哑铃卧推上斜需要注意安全，要确保姿势正确，避免使用过大的重量对自己的身体造成伤害。同时，也要注意在训练前做好热身运动，训练后做好拉伸，以防止肌肉僵硬。