哑铃卧推做多少斤

哑铃卧推是一种常见的胸部肌肉锻炼动作，通常使用哑铃进行。一般来说，哑铃的重量因人而异，建议初学者选择较轻的重量，可以从2-3公斤开始，逐渐增加重量。有经验的健身者可以选择稍重的重量，但不宜超过8-10公斤。

正确的哑铃卧推动作如下：

1. 躺在平硬的卧推凳上，双脚着地，双手紧握哑铃，拳眼相对，手肘微微弯曲。

2. 向上推起哑铃，直到手臂伸直，过程中保持手腕和肘关节微曲，不要完全伸直。

3. 缓慢下放哑铃至起始位置，但是不要让哑铃触碰地面。

至于做多少斤，建议每次练习时增加一定的重量，比如每次增加1-2公斤的哑铃重量。这样可以增加锻炼的难度，促进肌肉的增长和力量的提升。一般来说，初学者可以从每次练习3组开始，每组8-12个动作。随着力量的提升，可以逐渐增加组数和哑铃重量。

需要注意的是，在进行哑铃卧推等胸部锻炼时，一定要确保卧推凳和哑铃的质量和安全性，避免意外发生。同时，也要注意呼吸和动作的协调，避免使用过大的重量，以免造成伤害。

哑铃卧推适合的重量因人而异，一般建议从较轻的重量开始，逐步增加重量，以适应肌肉的适应能力。在哑铃卧推时，需要注意以下几点：

哑铃的重量选择。哑铃卧推的重量应该根据自身素质来选择，不可选择过重或过轻的哑铃。一般来说，建议使用自身体重进行卧推动作，如果哑铃重量适合，可以尝试逐渐增加哑铃重量。

动作规范性。在卧推过程中，需要注意动作的规范性，避免使用蛮力或使用其他部位辅助发力。哑铃卧推时需要保持身体稳定，哑铃轨迹成直线，避免哑铃触碰胸部或挤压到肩膀。

呼吸方式。在哑铃卧推过程中，需要注意呼吸的调整。在哑铃下降时吸气，哑铃上升时呼气，这样可以给肌肉提供氧气，并避免憋气。

避免过度训练。哑铃卧推时需要注意避免过度训练，不要过度追求重量而忽略了自己的身体反应。如果出现疼痛、疲劳等不适症状，需要及时停止训练并寻求专业人士的建议。

做好防护措施。在进行哑铃卧推时，需要做好防护措施，如使用护腕、护膝等，以避免受伤。

总之，哑铃卧推需要注意动作规范性、呼吸方式、避免过度训练等问题，同时要根据自身素质选择合适的哑铃重量，做好防护措施，以避免受伤。

哑铃卧推可以锻炼胸部、肩膀和手臂等多个部位的肌肉。一般来说，新手可以从空杆开始，逐渐加重。具体增加多少斤，可以根据自己的实际情况来决定。

建议在开始哑铃卧推之前，先进行一段时间的胸部和肩部热身，这样可以避免受伤。同时，哑铃的重量也要根据自身实际情况来选择，过重或过轻都可能达不到锻炼效果。

以上信息仅供参考，如有健身需求，请咨询专业健身教练。