哑铃仰卧屈臂上推

哑铃仰卧屈臂上的具体步骤如下：

1. 身体仰卧，屈膝，双脚着地，双肘微屈，哑铃置于体侧，手心向下。

2. 以胸肌发力，将哑铃沿原路线向天空做弧形上推，直到手臂伸直。

3. 缓慢返回原位，手心向下，双肘保持微屈。

以上步骤建议重复10-12次，根据自身实际情况进行适当的调整和休息。同时也要注意，在做哑铃仰卧屈臂上推的时候，要保持动作标准，避免使用过大的重量或者动作变形，以防止对肌肉和关节造成伤害。

哑铃仰卧屈臂上推注意事项包括：

1. 动作过程中要保持腰部以及腿部支撑，稳定身体，不要让哑铃晃动。

2. 确保动作轨迹是垂直向上的，不要让手臂向内或向外偏移，以避免对肌肉造成损伤。

3. 确保在动作最高点时收缩肱三头肌，并在回落时充分拉伸，以助于肌肉得到充分锻炼并避免受伤。

4. 不要使用过重的哑铃，以免影响动作的流畅性和准确性。

5. 如果在动作过程中感到不适，请立即停止并休息。

6. 哑铃重量应逐渐增加，以促进肌肉增长并提高锻炼效果。

7. 做好热身运动，如做几分钟哑铃深蹲、哑铃硬拉等，可以避免在锻炼过程中拉伤肌肉。

总之，哑铃仰卧屈臂上推是一种有效的锻炼肱三头肌的动作，正确的姿势和注意事项可以避免受伤并提高锻炼效果。

哑铃仰卧屈臂上推是一种常见的健身运动，它可以锻炼我们的上肢肌肉和肱三头肌。这个动作的要领是：仰卧在瑜伽垫上，双脚踩住哑铃，手臂伸直，掌心向上，慢慢弯曲手肘，将哑铃向上推起，直到手臂与地面平行。在哑铃达到最高点时，不要锁死肘关节，应让手臂稍微弯曲，这样可以保护肌肉不受损伤。在下降时，控制哑铃慢慢下放，直到手臂完全伸直。在每组重复此动作时，应保持身体稳定，不要让臀部或腿部移动，以免影响锻炼效果。

建议进行哑铃仰卧屈臂上推时，每组10-12个动作，做3-4组，每组间休息不超过30秒。此外，还应该注意正确的姿势和重量选择，以避免受伤。对于初学者，建议从轻重量开始，逐渐适应后再增加重量。同时，为了获得最佳效果，建议配合其他上肢锻炼动作，如哑铃飞鸟、卧推等。