哑铃仰卧推举组数

哑铃仰卧推举组数的做法如下：

1. 热身，选择一些轻的哑铃，进行10组热身举，每组8-10个。

2. 正式练习，可以选择一组空杠，一组哑铃，每组8-12个，进行3-4组。

3. 增加重量，选择相对重的哑铃进行练习，每组继续保持8-10个，进行2-3组。

具体哑铃仰卧推举组数和重量，可以根据自己的实际情况和训练计划来调整。完成动作时要注意挺胸、收紧腰腹，以避免受伤。

哑铃仰卧推举组数注意事项如下：

哑铃的重量选择要结合自己的实际情况，如果哑铃太重，可以选择增加组数，少做次数。如果哑铃重量适中，可以选择增加组数或者减少次数。

动作要标准。标准的动作是提高训练效果的关键，如果动作不标准，容易造成运动损伤。

注意力集中。在做哑铃仰卧推举时，要集中注意力，感受肌肉的运动轨迹和发力点。

控制速度。在哑铃下放时，肘部要微屈，而不是完全伸直手臂。

适当增加哑铃仰卧推举的难度，可以采取递减组数法，即每组用不同的重量，这样可以刺激肌肉更有效地增长。

避免在训练中偷懒或者使用惯性完成动作，这样会影响训练效果。

不要过度训练，避免对身体造成损伤。如果感到不适，可以减少组数或次数，或者向专业人士寻求帮助。

以上就是哑铃仰卧推举组数的主要注意事项，希望对您有所帮助。

哑铃仰卧推举组数相关信息：

建议做4-6组 。每组8-12次，根据个人体质情况而定，组数太少起不到锻炼效果，组数过多会肌肉疲劳，锻炼效果不佳。

每组锻炼到力竭 。如果哑铃仰卧推举已经锻炼到力竭，可以根据自己的情况继续做一组或者两组。

此外，哑铃仰卧推举要注意技巧，需要肩胛骨下压，保持肩胛骨稳定，用胸肌发力而不是用手臂力量。建议在专业人士的指导下进行哑铃仰卧推举，避免受伤。