哑铃仰卧推举动图

哑铃仰卧推举的动作图解如下：

1. 起始姿势：首先将身体放平，躺在哑铃凳子上，确保让哑铃放在脖子后面下方，与肩膀保持水平，脚踩在地上或者哑铃凳的踏板上。

2. 集中意识：专注于你的胸部，确保胸部和背部肌肉收缩以支持你进行这个动作。

3. 弯曲和推起：开始将哑铃向上推起到锁骨水平的位置，稍作停顿，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

4. 重复：这个动作应该重复进行，直到达到你设定的组数和次数。

此外，要确保在动作过程中保持肩膀下沉，避免代偿动作如颈部用力。如果有困难，可以考虑先使用较轻的哑铃或者在同伴的帮助下进行练习。

以上步骤仅供参考，具体动作可能因个人身体状况而有所不同。

哑铃仰卧推举的动作图谱注意事项包括以下几点：

1. 确保卧推凳调节到合适高度，双手拿住哑铃，掌心向上。然后挺胸、收腹、紧臀，腰部放松。卧推时最大的忌讳就是弓背。

2. 哑铃从平躺时的静态姿势开始，而不是从空中直接下降。下降哑铃时不要失控，应该有一个控制下放的过程。

3. 推起哑铃至腹部时，应保持短暂的停顿，不要立即松开哑铃，让它们在胸前晃动。

4. 推起哑铃时不要靠胳膊用力，主要是靠胸肌收缩用力和腹肌收缩用力。

5. 不要把哑铃推到胸部上方后就停止，应该让哑铃继续向上，到达顶点后缓慢向下降落。

6. 如果可能的话，尽量让身体向哑铃靠拢，使哑铃之间的距离尽可能地近。

7. 在做动作过程中不要让肘部向外展开，肘部应该尽可能地贴近身体两侧。

遵循以上步骤和注意事项，可以更有效地进行哑铃仰卧推举，并避免可能的损伤。请记住，每个人的身体都是独一无二的，可能需要根据自己的身体反应调整这些步骤。如果在做哑铃仰卧推举过程中感到不适，应立即停止并寻求专业人士的建议。

哑铃仰卧推举是一种锻炼胸肌的常见动作，其相关步骤如下：

1. 躺于地板上，双手持哑铃，并将其放在胸上，双肘微分，手肘微曲。

2. 沿着胸肌的弧线将哑铃向上推起，到达极限顶点后，稍作停留，再慢慢下落。下落到与起始点基本持平的位置即可。

3. 需要注意的是，哑铃推举过程中，要不断去感受胸肌的收缩和拉伸，并在上推时呼气，下落时吸气。

以下是大致的动作要领和注意事项：

1. 起始动作要准确躺下，臀部、腰部、腿部紧贴地面，保持身体其他部位贴地，双手持哑铃放置于胸上，双肘微分，手肘微曲。如果身体未紧贴地面，可能导致姿势不正。

2. 哑铃角度要适宜哑铃向上推起时，哑铃之间的角度可调整为90度，也可以根据个人习惯调整为45度或更小。

3. 不要缩脖子哑铃仰卧推举时不要缩脖子，要保持颈部与脊背呈一直线。

4. 注意呼吸和节奏在动作过程中注意节奏和呼吸的配合。上推时呼气，下落时吸气。

5. 避免使用过大的重量，以免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。