哑铃用多少公斤好

选择哑铃的公斤数可以根据自己的身体情况来确定，一般来说，初学者可以从2公斤的哑铃开始锻炼，后期可根据锻炼情况适当增加。

选择好哑铃的公斤数之后，需要做的锻炼动作有：

1. 哑铃深蹲：双脚与肩同宽，脚尖微微向外，挺胸收腹，收紧腰腹，双手握住哑铃垂直在腿前，向下时大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖，忌半途而废。

2. 哑铃卷腹：平躺在瑜伽垫上，腰部贴紧地面，双手放在耳旁或胸前，腹部发力抬起上半身至垂直于地面。

3. 哑铃硬拉：双脚与肩同宽，脚尖微微向外，腰腹收紧，手持哑铃垂直在地面上，然后屈腿俯身向下至大臂与地面保持平行，再缓慢向上举起。

此外，建议每周进行三到四次锻炼，每次锻炼4-6组，每组8-12个。需要注意的是，在锻炼过程中要保持正确的姿势，避免受伤。

以上建议仅供参考，具体动作可以咨询健身教练或在网络上查找相关视频。锻炼时要注意安全，量力而行。

选择哑铃的公斤数和注意事项如下：

哑铃重量在4公斤~8公斤比较合适。这样的哑铃重量不会太轻，达不到锻炼的目的，也不过重，会对肌肉造成伤害。

锻炼时要注意使用正确的姿势，并确保每个动作都做到位，以避免无效锻炼，浪费时间和努力。

锻炼时要适度用力，不要只是轻触哑铃，否则锻炼效果可能不佳，也可能会受伤。

锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

锻炼时应分批练习，每组动作重复8-12次，每个动作练习6-8组。

哑铃重量应该根据自身力量情况进行适当的调整，不要一开始就选择过重的哑铃。

锻炼后要进行拉伸，有助于消除肌肉疲劳，促进肌肉修复。

总之，选择合适的哑铃重量应该考虑个人的力量情况，并注意正确的锻炼姿势和适当的锻炼强度。同时，遵循合理的锻炼计划和适当的休息，可以帮助您获得更好的锻炼效果。

选择哑铃的重量因人而异，一般来说，初学者建议从1-3公斤的哑铃开始，根据个人的身体状况和目标来选择。

如果希望全面锻炼全身肌肉群，建议选择2-4公斤的哑铃，这样既不会觉得吃力，又能充分锻炼肌肉。如果希望集中锻炼上肢肌肉，可以选择1-2公斤的哑铃，如卧推、飞鸟等动作。

此外，可以根据自身的耐力情况适当调整哑铃的重量，适应后可以尝试逐渐增加哑铃的重量，或者增加训练强度和难度。

总之，选择哑铃的重量应该根据自身的实际情况和目标来考虑，建议咨询专业的健身教练或教练进行咨询和指导。