哑铃用多重的合适

选择合适的哑铃重量以及锻炼方法如下：

1. 哑铃重量选择：哑铃的重量应该选择适合自己的，一般来说，新手选择每只哑铃在3-5公斤左右比较合适，经过一段时间的训练后，可以选择每只哑铃增加到8-15公斤。选择哑铃时，要注意结合自身的体质和力量，避免过度训练。

2. 锻炼方法：哑铃是最方便的锻炼工具，可以针对全身进行锻炼。例如，哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃卷腹等都是很好的锻炼方式。以哑铃深蹲为例，双脚开立与肩同宽，脚尖微微向外，挺胸收腹，保持背部挺直，臀部向后坐，直到大腿与地面平行，注意保持膝盖和脚踝的方向一致，避免膝盖超过脚尖。

此外，哑铃飞鸟、哑铃硬拉等也是很好的锻炼动作。建议在专业人士指导下进行锻炼，确保动作的标准性和安全性。

总之，选择合适的哑铃重量和锻炼方法需要根据自身的体质和力量而定，建议在专业人士指导下进行锻炼，以获得更好的锻炼效果。

选择哑铃的重量因人而异，一般来说，建议选择可调节哑铃，其重量范围在个人能举起1-3个重量范围之间。对于初学者，建议从较轻的哑铃开始练习，推荐使用自身体重进行训练，如果可以轻松完成，可以逐渐增加重量。

注意事项：

1. 姿势：在练习时，保持身体挺直，不要弯曲。哑铃的重量要适合自己，不要过度用力导致受伤。

2. 呼吸：在哑铃训练过程中，要注意呼吸，不要憋气。

3. 频率：哑铃训练应该是一个持续的过程，建议每周至少进行3-4次锻炼。

4. 休息：在练习过程中适当休息，不要过度劳累。

5. 配合其他运动：哑铃训练应该与其他运动相结合，如跑步、游泳等，以全面提高身体素质。

6. 持之以恒：哑铃训练需要坚持，只有通过长期的锻炼，才能看到明显的进步和改变。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据自己的实际情况进行考虑，并注意正确的姿势、频率、休息、呼吸和配合其他运动等方面。

选择合适的哑铃重量应该考虑以下几个方面：

1. 锻炼部位：不同的哑铃锻炼部位需要不同的重量，例如胸部锻炼适合使用较轻的哑铃（如6-12磅），而背部、腿部等全身性训练则适合使用较重的哑铃（如2.5-5公斤）。

2. 锻炼目标：哑铃的重量应该与锻炼目标相匹配。如果目标是增强全身力量，可以选择较重的哑铃，但要注意安全。

3. 个人能力：选择哑铃的重量应该与个人能力相匹配，以确保锻炼效果并避免受伤。一般来说，每周增加哑铃的重量是一个好的训练目标。

一般来说，对于初学者或希望进行全身性训练的人来说，建议使用2.5-5公斤的哑铃。随着锻炼经验的增加，可以逐渐增加哑铃的重量，以达到更好的锻炼效果。需要注意的是，哑铃重量只是影响锻炼效果的一个因素，正确的姿势和多次数的练习同样重要。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。