仰卧哑铃肩内旋)

仰卧哑铃肩内旋的动作要领如下：

1. 身体仰卧在瑜伽垫上，双脚踩实，挺胸收腹，保持腰背平贴于地。

2. 双手持哑铃垂于体侧，屈肘，小臂朝上，手握哑铃。肘部向两侧打开，哑铃高度至合适位置（膝盖不离开地面），注意肘部角度不小于90度。

3. 启动内旋肌群，肘部朝内做朝上的微小动作。内旋的幅度不宜过大，以避免受伤。

4. 动作过程中，保持三角肌后束有紧张感，肩部适当上提，哑铃不要贴到耳朵上。

5. 动作不要太快，向内旋转的速度要缓慢且充分。

6. 哑铃内旋至合适位置时，稍微停顿一会儿，感受肩后束的发力感。

7. 动作过程中保持身体其他部位不要移动，不要借力。

8. 每次练习都要彻底地伸展肌肉，以获得更好的效果。

建议在专业人士的指导下进行此项训练。

进行仰卧哑铃肩内旋锻炼时，需要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势：动作过程中应该保持挺胸抬头的姿势，哑铃下放时肘部微屈，上臂与下臂成90°，两手臂交叉向内旋转时应该向外旋转。

2. 控制哑铃的重量：在动作过程中应该控制好哑铃的重量，避免过度用力导致肌肉拉伤。

3. 呼吸方式：在动作过程中应该采用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式，避免憋气导致头晕等不适症状。

4. 避免过度疲劳：锻炼时应该注意不要过度疲劳，适当休息以避免肌肉拉伤或受伤。

5. 锻炼前热身：在进行锻炼前应该进行适当的热身运动，以避免肌肉拉伤或受伤。

6. 如果有肩部或背部疼痛，或者有其他的健康问题，应该在医生的指导下进行锻炼。

总之，正确的姿势、控制重量、呼吸方式、避免过度疲劳、热身和在医生指导下的锻炼都是进行仰卧哑铃肩内旋锻炼的重要注意事项。

仰卧哑铃肩内旋是一种锻炼肩部肌肉的动作，主要锻炼肩部内收肌。

在做这个动作时，需要使用哑铃，躺在瑜伽垫上，双脚踩地，微微分开，手臂屈肘，将哑铃放置胸前，内收肌用力，收紧腹部。需要注意的是，内旋过程中，不要让哑铃触碰胸部。

此外，这个动作也需要注意安全，避免在动作不正确时对肌肉造成损伤。如果有健身相关的问题，建议咨询专业的健身教练。