仰卧哑铃平板卧胸

仰卧哑铃平板卧推的步骤如下：

1. 躺在平板训练凳上，双脚自然平放在地面上，脚后跟离地面略高于脚踝。

2. 双手持哑铃，拳眼相对，手心向前，手臂伸直与地面垂直。

3. 两肘微屈，哑铃沿着平板向正上方推起至手臂伸直，过程中保持掌心相对。

4. 缓慢还原，沿平板向胸前位置下放哑铃，至大臂与地面保持平行。

5. 重复以上步骤，进行适量的重量和次数练习。

在练习过程中请注意安全，避免使用过大的重量或者蛮力，以免造成肌肉拉伤。如有需要，可以咨询专业的健身教练。

仰卧哑铃平板卧推需要注意以下几点：

动作过程中要保持肩胛骨稳定，不要移动。

卧推的轨迹要保持水平，不要推的过低。

哑铃的轨迹不要摇摆，要稳定在胸肌上方。

不要让手臂和肩部肌肉单独用力，避免借力。

推起和下落时都要感受胸肌的收缩和延展。

哑铃的重量要适合，不宜过重或过轻。

此外，还要注意以下几点：

在卧推前先做好热身运动，如深蹲、俯卧撑等。

在卧推时保持正确的姿势，不要让腰部用力，避免腰椎压力过大。

在动作过程中要保持呼吸，不要憋气。

不要在疲劳过度的情况下进行卧推，避免运动损伤。

总之，正确的姿势和正确的技巧是保证训练效果的关键。建议在专业教练的指导下进行训练。

仰卧哑铃平板卧推是一种常见的健身运动，它主要锻炼胸部、肩膀和手臂。

动作要领：

1. 仰卧在平地上，双脚着地，双手各握一只哑铃，并将其举在胸前，哑铃应该平行于地面。

2. 吸气，同时慢慢下放哑铃至胸肌下部，注意不要触碰地面。

3. 呼气，同时用力将哑铃推回原来的位置。

4. 重复以上动作，每次做四组，每组重复10-12次，重量适中，不要使用过大的重量，以免受伤。

需要注意的是，在做仰卧哑铃平板卧推时，要保持身体稳定，不要晃动，同时要注意呼吸的配合，以免受伤。此外，如果有任何疑虑或疼痛，请停止练习，并及时咨询医生的意见。