仰卧举哑铃练哪里

仰卧举哑铃主要锻炼的是胸肌、背肌和手臂肌肉。

具体动作步骤如下：

1. 身体仰卧在瑜伽垫上，双脚踩在哑铃的底部，双臂伸直，双手握住哑铃。

2. 吸气，同时将哑铃举起，直到你的手臂完全伸直。

3. 慢慢呼气，同时将哑铃慢慢放回原位。

在锻炼过程中，需要注意以下几点：

1. 保持呼吸稳定，不要憋气。

2. 保持动作的连贯性和稳定性，不要摇晃。

3. 根据自己的身体状况，逐渐增加哑铃的重量和次数，以达到更好的锻炼效果。

此外，在锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。锻炼结束后，可以进行适当的拉伸运动，以缓解肌肉疲劳。

仰卧举哑铃可以锻炼到胸肌、背肌、三角肌、斜方肌，此外还有手臂的二头肌三头肌。在进行仰卧哑铃飞鸟动作时，主要针对的是胸肌，要确保挺胸收腹，切勿塌腰。进行哑铃屈臂推时，要确保肩膀后缩下沉，不要含胸。进行仰卧哑铃交替举时，要确保背部紧贴地面，不要让头部左右偏移，以避免颈椎不适。进行哑铃硬拉时，双脚站距与肩同宽，腿部用力来稳定重心。

注意事项包括：

1. 动作过程中保持身体稳定，避免斜方肌借力。

2. 每个动作都要缓慢进行，不要猛烈发力。

3. 每个动作重复几组，每组次数在多少合适，要根据自身情况来确定。

4. 不要使用过重或过轻的哑铃，合适的重量有助于更好的锻炼。

5. 锻炼后进行拉伸，有助于肌肉恢复，避免肌肉疲劳。

此外，如果有任何健康问题，在开始任何新的锻炼计划前，建议先咨询医生或专业健身教练。

仰卧举哑铃主要锻炼的部位包括背部、大臂、臀部、腿部等。具体来说，背部肌肉是核心部位，通过仰卧起坐、哑铃交替举起、屈腿仰卧起坐等方式进行锻炼；大臂则通过哑铃举起、弯举等方式进行锻炼；而臀部可以通过哑铃深蹲等方式进行锻炼；腿部在休息时也需要承受一部分重量，所以也有参与。

以上信息仅供参考，建议咨询专业的健身教练。