仰卧哑铃飞鸟握法

仰卧哑铃飞鸟握法是双手各持一只哑铃，掌心相对，哑铃向两边抬起至锁骨处，然后缓慢下降至起始位置。在这个过程中，哑铃应该始终保持平行。在动作顶部时，应该尽可能充分伸展手臂，然后缓慢下放。

进行仰卧哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，避免因摇晃而受伤。

2. 不要让哑铃抬得过高，以免颈部受力过大。

3. 不要让哑铃下降得过快，以免受伤。

4. 不要使用过大的重量，以免对肌肉造成伤害。

此外，进行任何新的健身动作时，都应该先咨询教练或者进行小重量尝试，以确保动作的正确性和安全性。

仰卧哑铃飞鸟握法注意事项包括：

1. 握哑铃的姿势：一定要是掌心朝上，而不是斜向。如果掌心朝下，哑铃飞鸟时就会对手腕造成压力。

2. 身体姿势：仰卧时，应确保腰部和下背部支撑良好，避免拉伤。

3. 运动轨迹：不要将哑铃运动轨迹过于朝上提起，否则可能会对肩关节造成压力，导致疼痛。

4. 哑铃重量：不要选择过重的哑铃，否则可能会增加肩部受伤的风险。

5. 呼吸：在做哑铃飞鸟动作时，应该吸气，这样可以保持身体稳定，避免在动作过程中出现头晕的情况。

6. 保持动作标准：在动作过程中要保持肘部微微弯曲，哑铃不要碰到一起。如果哑铃靠得太近，会对胸肌造成压力，甚至拉伤肌肉。

7. 不要使用惯性：有些人可能会利用惯性来带动哑铃运动，这可能会对肩关节造成伤害。应该依靠肌肉的力量来运动。

总之，正确的握法和注意细节是仰卧哑铃飞鸟动作的安全和效果的重要保证。如有疑虑，建议咨询健身教练。

仰卧哑铃飞鸟握法有两种，具体如下：

1. 大臂固定或者不固定 。大臂不固定，也就是手臂始终保持悬空，依靠哑铃向两边飞鸟，举起到最高点时，胸肌有顶峰收缩，对胸肌的刺激比较强。

2. 小臂固定 。小臂不固定，两哑铃是靠各自小臂自己飞鸟。这种方式主要是靠胸肌自己的内收、外展来完成动作的。

建议咨询健身专业人士，获取正确的握法。