70公斤选多重哑铃

如果想要在70公斤的体重中选择哑铃，可以考虑以下建议：

1. 确定合适的重量：对于70公斤的人来说，可以选择的哑铃重量范围通常在7-15公斤。刚开始锻炼时，可以选择轻一点的哑铃，如10公斤左右，以便适应锻炼过程。如果想要增加难度和强度，可以逐渐增加哑铃的重量。

2. 考虑一对哑铃：如果选择一对哑铃，可以选择相同重量的哑铃，这样方便搭配使用。不过，如果想要挑战自己，可以选择一轻一重的哑铃，以便切换锻炼。

具体来说，可以根据以下步骤进行选择：

1. 坐在凳上，双手持一对哑铃，掌心向上。

2. 双臂向两侧伸直，然后慢慢向下弯举到比哑铃更低的位置，此时你会感到手臂肱二头肌的收缩感。

3. 缓慢将哑铃向上弯举，直到手臂伸直。此时不要锁定哑铃位置，保持肌肉持续紧张收缩。

4. 缓慢将哑铃放回起始位置，完成一次动作。

建议在专业人士的指导下进行哑铃锻炼，以确保安全和效果。同时，锻炼过程中要注意适当的休息和重复的次数，以达到更好的锻炼效果。

在选择哑铃重量时，应考虑以下因素：

1. 你的力量水平：如果你是一个初学者，建议从较轻的哑铃开始，例如每只手5公斤或每只手10公斤。随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

2. 健身目标：不同的哑铃重量适合不同的锻炼目标。如果你想提高核心力量或进行全身锻炼，可以选择较重的哑铃，例如每只手30公斤。如果你主要专注于特定的肌肉群，可以选择更轻的哑铃，例如每只手5公斤或每只手10公斤。

在选择哑铃时，需要注意以下几点：

1. 确保哑铃的质量和安全性：选择质量好的哑铃，避免使用有缺陷或质量不佳的哑铃，以免造成伤害。

2. 考虑哑铃的形状和尺寸：不同的哑铃形状和尺寸适合不同的锻炼目的。选择适合自己需求的哑铃形状和尺寸。

3. 考虑哑铃的重量和重量分布：选择重量适中的哑铃，重量分布均匀，以提高锻炼效果。

4. 定期更换哑铃片：在锻炼时，需要定期更换哑铃片，以确保正确的重量和安全性。

对于70公斤的人，建议开始时选择较轻的哑铃，如每只手5公斤或每只手10公斤。随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。在选择哑铃时，确保质量好、适合自己需求、重量适中且重量分布均匀，并定期更换哑铃片以保持正确的重量。

70公斤选多重哑铃，取决于练习的目的。如果是为了增加肌肉量，建议选择30公斤左右的哑铃，可以选择可调节的哑铃，根据训练情况进行重量调整。如果是为了提高力量，建议选择45公斤左右的哑铃，可以逐渐增加，直到达到合适的重量。同时，建议进行全身训练，可以选择可调节哑铃进行深蹲、卧推、飞鸟等动作，以刺激全身肌肉生长。单独使用哑铃进行腿部训练对增加体重作用不大，因为哑铃自身重量较小，不足以提供足够的腿部训练强度。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。