哑铃深蹲多少一组

哑铃深蹲一组可以做15-20个，每组至少做3组，每组休息不超过2分钟。正确的做法是：

1. 双脚开立，略大于肩，脚尖微微向外，挺胸收腹，收紧腰腹，膝盖弯曲，臀部向后，下背部保持挺直。

2. 哑铃放于膝盖上方，蹲下，直到大腿与地面平行。

3. 向上站起，直到臀部再次发力。

注意保持上肢稳定，注意力集中在腿部肌肉。呼吸方面，下蹲时呼气，站起时吸气。这样可以避免出现肌肉疲劳。此外，不要使用过重的哑铃，以免超出身体的负荷极限。

哑铃深蹲一般建议一组做15-20个，每组间隔30秒，做3-4组，具体可根据身体状况调整。

注意事项：

1. 保持腰背挺直，不要弯腰，以保持身体平衡。

2. 动作过程中，注意保持呼吸，不要憋气。

3. 开始练习时，可以扶着椅子做辅助，避免受伤。

4. 哑铃的重量适中，不要过轻或过重。

5. 练习哑铃深蹲时，要穿合适的鞋子，以防止滑倒。

6. 保持正确的动作模式，否则可能会对膝盖和腰椎造成伤害。

7. 如果有任何身体不适或疼痛，请停止练习并咨询医生。

总之，进行哑铃深蹲时要注意安全，根据自己的身体状况和训练目标进行适当的调整。

哑铃深蹲一组通常为8-10次，3组左右。每个人的身体情况不一样，所以需要根据自己的实际情况来安排组数和次数。此外，需要注意，做哑铃深蹲前要进行适当的热身运动，避免肌肉拉伤。