哑铃耸肩参与肌肉

哑铃耸肩主要涉及三角肌和斜方肌的锻炼。动作步骤如下：

1. 双手持哑铃，双肩自然下垂，双肘微屈。

2. 向上耸肩，感觉到三角肌，特别是上斜方肌的拉伸感。

3. 重复进行此动作，建议做四到六组，每组八到十二个。

需要注意的是，做哑铃耸肩时，要保持背部挺直，不要弯腰。同时，也要注意不要用猛烈的力量，要慢慢地做这个动作。

如果需要更多信息，可以请教健身教练。

哑铃耸肩涉及的肌肉主要有三角肌和斜方肌，以下是参与此项运动的注意事项：

1. 做好热身运动。耸肩运动前，进行适当的热身运动，防止肌肉拉伤。

2. 正确的姿势。双脚开立与肩同宽，双膝微曲，腰部、臀部、上背部处于同一平面。挺胸收腹，两手臂弯曲放在肩膀上，大臂与地面平行，小臂与地面垂直。两哑铃应该紧贴双耳。在向上耸起时呼气，向下时吸气。

3. 缓慢进行。避免快速地耸肩，以防快速消耗肌肉和产生疲劳。

4. 逐渐增加重量。开始时建议使用较轻的哑铃，随着肌肉疲劳的减少，可以逐渐增加哑铃的重量。

5. 不要憋气。在运动过程中，不要憋气以防止肌肉疲劳。

6. 不要过度训练。哑铃耸肩是一项很好的锻炼方式，但不要过度训练，以防肌肉拉伤。

7. 保持正确的姿势和角度。如果姿势不正确，可能会对肩部造成不必要的压力。

8. 保持持续的运动频率和强度。正确的哑铃耸肩运动可以帮助你提高肩部肌肉的力量和耐力。

此外，饮食也是肌肉生长的重要因素，适当补充蛋白质食物可以促进肌肉生长。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃耸肩涉及到的肌肉主要有：

1. 三角肌：肩部上部和侧部的肌肉，负责上举、上提和旋转肩部。

2. 斜方肌：位于颈部和背部，帮助肩部上提和稳定肩胛骨。

3. 菱形肌：位于肩部和胸部的连接处，帮助拉动肩胛骨并稳定肩部。

4. 背部肌肉：如竖脊肌等，哑铃耸肩时也会参与其中，起到辅助作用。

以上肌肉在哑铃耸肩这个动作中都得到了锻炼。这个动作需要使用到上述肌肉的协同工作来使肩膀抬高。通过重复抬高和下降哑铃，这个动作可以有效地增强这些肌肉的力量和耐力。