哑铃推肩 没感觉

哑铃推肩没感觉，可以尝试以下方法：

1. 改变动作：选择哑铃推肩动作时，选择动作细节更针对肌肉的刺激，如杠铃推肩、哑铃侧平举、俯身哑铃侧平举等。

2. 增加重量：如果哑铃推肩动作使用的重量较轻，那么肌肉刺激感就会减弱，可以逐渐增加重量，增加对肌肉的刺激。

3. 做好动作：在动作过程中，如果姿势不标准，易造成肌肉刺激不充分，可参考哑铃推肩的动作要领，如双脚要与肩部同宽，挺胸收腹，目视前方，哑铃在推举时往头顶上方举起。

4. 配合其他动作：哑铃推肩作为肩部训练动作，可配合其他动作来提高训练感觉，如哑铃侧平举、前平举等。

5. 充分热身：在训练前做好热身运动，使肌肉充分伸展开，避免在训练中受伤。

6. 寻求教练帮助：如果自己无法找到合适的训练方法，可以寻求专业教练的帮助，获得更具体的建议和指导。

总之，要提高哑铃推肩的训练感觉，可以尝试改变动作、增加重量、做好动作、配合其他动作、充分热身并寻求教练帮助。

在进行哑铃推肩运动时，如果没有感觉，可能有以下几个注意事项：

动作选择不合适。哑铃推肩需要肩部参与，如果肩部没有感觉，可能是动作选择不合适，建议选择适合自己的动作。

训练前热身。热身可以激活身体的肌肉，提高身体的温度，增加关节的活动范围，帮助身体进入运动状态，提高训练效果。

重量不适合。如果选择的重量不适合自己，可能会影响肌肉的收缩和伸展，导致没有感觉。建议选择适合自己的重量，逐渐增加重量。

动作不标准。如果动作不标准，如肘部没有贴近身体、肩部下沉等，可能会导致肌肉没有得到有效的刺激，没有感觉。

饮食不合理。运动后的饮食也很重要，建议在训练后补充蛋白质食物，帮助肌肉修复。

缺乏锻炼基础。如果平时缺乏锻炼，肌肉力量和耐力较差，可能会对哑铃推肩动作没有感觉。建议逐渐增加训练量和难度。

缺乏运动神经元刺激。如果神经系统不够活跃，肌肉无法得到足够的神经元刺激，也可能会对哑铃推肩没有感觉。

以上是哑铃推肩没有感觉的一些注意事项，可以根据这些建议进行调整和改善。同时，建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保安全和效果。

哑铃推肩没感觉可能的原因有：

1. 训练强度不够：哑铃推肩是一个多关节参与的运动，需要足够的重量和强度才能产生效果。如果训练强度不够，肌肉刺激不足，就会感觉不到任何感觉。

2. 动作不标准：如果哑铃推肩动作不标准，如推得太快、下放时没有控制哑铃下放到触胸等，就很难达到预期的效果，也很难产生感觉。

3. 肌肉疲劳度：如果之前没有进行过哑铃推肩训练，或者训练过度，导致肌肉疲劳，就很难在哑铃推肩中感受到效果。

4. 动作模式固化：如果长期采用一种固定的动作模式来练肩，那么哑铃推肩时可能很难改变这种模式。

如果哑铃推肩没有感觉，可以尝试以下方法：

1. 增加重量：逐渐增加哑铃的重量，让肌肉感受到重量和压力。

2. 调整速度：推肩时不要急于求成，放慢速度可以更好地感受肌肉的收缩和伸展。

3. 保持动作标准：确保动作标准，下放哑铃时控制肌肉的收缩，并在顶峰收缩时保持一段时间。

4. 增加训练容量：通过增加训练容量来提高肌肉的敏感度，可以尝试不同的训练方法，如孤立训练、超负荷训练等。

5. 改变训练方式：尝试不同的训练方式，如哑铃侧平举、杠铃推肩等，以刺激不同的肌肉群。

如果以上方法仍然无法改善哑铃推肩没有感觉的问题，建议咨询专业教练或就医。