哑铃头后双臂屈伸

哑铃头后双臂屈伸的动作要领如下：

1. 坐在凳上，保持腹部收紧，背部平贴凳面。

2. 双手持握哑铃，双臂伸直且肘部微屈。

3. 保持手肘贴紧身体两侧，哑铃至下巴位置。

4. 向上推起时，大臂保持稳定，不要晃动，同时注意挺胸收腹，保持核心收紧。

5. 哑铃推起到最高点时，掌心相对。

6. 慢慢将哑铃向头后下放，直到肘关节略高于碗的位置。

7. 停顿一下，再缓慢将哑铃推起，回到起始位置。

进行哑铃头后双臂屈伸时，需要注意避免颈部和背部过度用力，保持身体稳定，不要让身体晃动。此外，建议每组做8-12次，进行3-4组，并根据自身力量情况适当调整训练重量。

哑铃头后双臂屈伸需要注意以下几点：

1. 起始姿势：身体仰卧于地面上，双手持哑铃举至头顶，保持哑铃对齐。伸直双臂，将哑铃向头后上方缓慢放下，直到手臂伸直，在最低点处暂停，然后再将哑铃向上举起来。

2. 运动过程中，双臂向后向下时，应该充分伸展双肘，但不要让哑铃直接撞击地面。向上举起哑铃时，应该控制哑铃慢慢上升到顶点，同时收紧肩胛骨，保持静止。

3. 哑铃重量适中，不要选择过重的哑铃，避免肩部受伤。

4. 在动作过程中要保持身体稳定，不要晃动，以免影响运动效果或者造成运动损伤。

5. 不要将哑铃直接推到头顶上方，应该保持一定的角度，避免对颈椎造成伤害。

6. 运动过程中保持呼吸节奏的稳定，不要憋气。

7. 运动前要做好热身运动，充分拉伸肌肉，避免运动损伤。

总之，哑铃头后双臂屈伸是一种有效的锻炼上肢肌肉的动作，但在运动过程中要注意安全，遵循正确的动作要领，避免运动损伤。

哑铃头后双臂屈伸是一种锻炼上肢的运动，主要锻炼肱三头肌。

动作要领：

1. 仰卧在长凳或床上，双手持哑铃，保持肘部紧贴身体，双手握距略宽于肩膀。

2. 吸气，并使用背肌收缩下沉，直至上臂与地面平行为止。肘部应始终保持与地面垂直。

3. 缓慢呼气，并用力推起哑铃至起始位置，使肱三头肌彻底收缩。

4. 此时不要锁定肘部，应让哑铃有节奏地回到起始位置，这样肱三头肌能完成一个完整的收缩。

注意事项：

1. 在动作过程中，背部和肩部应紧绷，以帮助完成动作。

2. 不要让肘部完全锁定。

3. 哑铃下放时，速度要慢，使肌肉有充分的时间拉伸。

4. 哑铃上举时，必须迅速，以使三头肌更加紧绷和收缩。

正确的哑铃头后双臂屈伸可以帮助你锻炼肱三头肌，使你的上肢肌肉更加健壮。