哑铃推肩上肩动作

哑铃推肩上举的动作要领如下：

1. 双脚开立，略大于肩，双手拿哑铃，拳心相对。

2. 双臂同时向头顶上方推起，至哑铃顶峰处，再缓慢下放至起始位置。

3. 动作过程中要保持挺胸、收腹，手臂肌群充分收缩，肩部肌群充分发力。

请注意，动作速度以舒适为准，不要忽快忽慢，以免导致肌肉疲劳。建议每天练习3组，每组做8-12个。此外，也要确保动作准确，避免因姿势不正确导致肌肉拉伤等不良后果。

哑铃推肩上肩动作的注意事项包括：

1. 挺胸收腹，保持腰腹肌收紧，目视前方。

2. 两肘部略高于哑铃，避免下垂。

3. 三角肌用力上举，感受到哑铃推到最高点。

4. 慢慢下落到起始位置，不要让哑铃速度过快。

5. 保持呼吸，不要憋气。

6. 上举和下放哑铃时，肩部要稳定，不要耸肩或晃动。

7. 如果感到难以保持身体的稳定，可以试着将注意力集中在臀部和腿部的肌肉，以帮助保持身体稳定。

8. 不要使用蛮力，控制好哑铃的重量，确保动作的质量。

通过遵循这些注意事项，可以更好地锻炼到三角肌，并避免受伤。

哑铃推肩上肩动作的相关信息：

锻炼部位：主要锻炼肩膀的肌肉，包括三角肌前束、中束和后束。

动作要领：双脚与肩同宽，挺胸收腹，腰背挺直。双手各握哑铃，将哑铃推至头顶上方，双臂伸直，稍停，再慢慢将哑铃向下推至双肩，反复进行。注意在动作过程中要保持上臂不动，主要依靠肩部肌肉发力。

注意事项：在动作过程中，不要让哑铃触碰到耳朵和后脑。如果感到疼痛或不适，可以适当减少重量或次数。

建议在开始锻炼前做好热身，锻炼结束后进行冷身。此外，锻炼时要注意适当的营养和补充电解质，以保持身体的健康和恢复。