哑铃推肩手臂向后

哑铃推肩手臂向后是一种常见的哑铃肩部训练动作，其步骤如下：

1. 站立或坐在稳定椅子上，双脚平放在地，确保肩膀后拉至最深处，使哑铃位于胸部的正下方。

2. 向后弯曲肘部，向两侧分开哑铃，直到手臂平行于地面。

3. 保持身体稳定，收缩三角肌后束，将哑铃推起，保持肘部角度不变（而不是向前或向两侧打开）。

4. 直到哑铃达到最高点，然后控制性下放哑铃，直到回到起始位置。

需要注意的是，在动作过程中要保持身体稳定，不要让背部、肩部或手臂的其它肌肉代偿用力。同时，要根据自己的舒适度来调整哑铃重量、高度和速度，确保安全地完成动作。

哑铃推肩手臂向后时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，不要倾斜或摇晃。

2. 哑铃的重量适中，不要过轻或过重，以免影响效果。

3. 推肩时不要将哑铃直接推至头顶上方，应该推至耳朵附近，这样可以更好地锻炼上胸肌。

4. 手臂向后时，应该尽量伸展，但不要过度伸展或扭曲，以免受伤。

5. 哑铃推肩是复合动作，要注意身体的姿势，尤其是腰部和臀部，不要借力过度，以免影响锻炼效果。

6. 练习哑铃推肩时，要配合呼吸，不要憋气，这样可以更好地保护肌肉和预防受伤。

总之，哑铃推肩手臂向后是一个需要注重细节和技巧的动作，正确的姿势和注意事项可以更好地达到锻炼效果并避免受伤。

哑铃推肩手臂向后是一种常见的哑铃推肩动作，主要涉及手臂后部的肌肉。在进行哑铃推肩时，手臂向后弯曲，将哑铃推至肩膀高度，然后缓慢下放，再向上推举。这个动作可以帮助锻炼三角肌后束，斜方肌中下束和上胸肌，对于提升肩部宽度和上半身整体塑形都有很好的效果。

此外，为了达到最佳效果，建议选择中等重量，进行多次数、少组数的训练。在动作过程中，要注意保持腰腹挺直，避免弓腰，以免对腰部造成伤害。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。