哑铃卧推 史密斯

哑铃卧推和史密斯机卧推的步骤如下：

哑铃卧推：

1. 躺在卧推凳上，双脚平稳着地。

2. 将哑铃平行放在胸肌中央，或将哑铃调整到乳头水平，稍作停留后开始推起。

3. 到达最高点时，哑铃应处在双翼上方，肘关节稍微弯曲，不要完全伸直。

4. 缓慢下放哑铃至起始位置，注意不要让下巴触碰胸部。

5. 卧推时需要借助胸肌的收缩和胸肌的惯性完成动作。

史密斯机卧推：

1. 调整好卧推架的角度，确保把手伸出去时肘部稍微弯曲。

2. 双手握距比肩宽一些，确保胸肌得到充分锻炼。

3. 下放哑铃时，不要让臀部移动，保持身体稳定和平衡。

4. 卧推过程中需要借助胸肌的收缩力量将哑铃推起，而不是靠胳膊的力量。

以上步骤仅供参考，建议在专业健身教练的指导下进行哑铃卧推和史密斯机卧推训练。

哑铃卧推和史密斯机卧推时，需要注意以下几点：

确保动作过程中肩关节的安全。在动作过程中，不要一鼓作气推过头，要给自己的肩关节足够的休息，以免造成肩部疼痛。

确保动作过程中肘关节的安全。动作过程中，肘关节应该保持微屈，不要伸直，以免关节压力过大。

不要把重量全身体重，这会对腰椎造成过大的压力，尤其是腰椎不好的人，这样做会对腰椎造成伤害。

在使用史密斯机卧推时，要注意脚部固定和身体稳定，避免运动过程中出现摇晃和倾斜。

在哑铃卧推中，要保持双手的间距与肩同宽或稍宽于肩，确保卧推过程中的稳定性。

在动作过程中，要注意呼吸的调节，通常来说，吸气下放，呼气上推。

在休息时候不要把哑铃扶起过高，不然惯性会使你超负荷。

以上就是哑铃卧推和史密斯机卧推的注意事项，希望对您有所帮助。

哑铃卧推是一种常见的胸部锻炼动作，主要使用哑铃进行，可以有效地锻炼胸肌。

史密斯机卧推是一种针对胸肌的锻炼动作，主要使用史密斯机进行。史密斯机卧推是一种比较安全可靠的锻炼方式，因为它可以有效地避免其他卧推可能会出现的肩部和手臂受伤的风险。

以上是关于哑铃卧推和史密斯机卧推的基本信息，如果您需要更详细或者更具体的信息，可能需要进一步搜索或者咨询专业人士。