哑铃卧推多少斤好

哑铃卧推合适的重量因人而异，通常建议初学者选择相对较轻的重量，可以尝试30-50斤。合适的哑铃重量应该让练习者在练习过程中感到肌肉有紧绷感，而不是让哑铃完全主导动作。

哑铃卧推的步骤如下：

1. 躺在平凳上，双脚踩实，调整身体位置，使肘关节略微弯曲。

2. 两手对握哑铃，拳心相对。将哑铃调整至肩部正下方，此时你会看到前臂和胸肌发力。

3. 向上推起哑铃至头顶上方，在最高点略作停顿，然后缓慢下落到原位。

此外，为了确保安全，建议初学者遵循三头肌主导的节奏，即每次推起和下放哑铃时都以三头肌发力为主。此外，为了确保正确的姿势和避免受伤，可以请朋友或教练帮你检查姿势是否正确。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃卧推合适的重量因人而异，建议在5到8RM的重量范围内进行练习。

注意事项：

1. 哑铃卧推是复合性动作，需要身体多部位的参与，包括胸肌、肱三头肌、三角肌和背肌等。

2. 动作过程中要保持身体稳定，不要晃动，避免借力。

3. 哑铃的轨迹应保持水平，不要下垂或上扬，在两胸中间位置最高。

4. 卧推时哑铃向内移动的速度要慢，可以更好地控制动作并避免受伤。

5. 不要选择过重的哑铃，超重可能会导致腰椎弯曲，增加腰椎的受伤风险。

6. 如果刚开始练习哑铃卧推，可以选择轻重量进行多组数多次数的练习，建议进行6-12次的练习，逐渐适应动作并增加重量。

7. 在做哑铃卧推时要注意呼吸，吸气时下降哑铃，呼气时推起哑铃。

总之，哑铃卧推可以帮助增强胸部肌肉，建议在练习时要选择合适的重量并注意正确的动作姿势。

哑铃卧推合适的重量因人而异，建议从较轻的重量开始，逐渐适应，并考虑以下因素：

1. 健身目标：如果目标是胸肌锻炼，合适的重量是能做10-12个完整组的重量；如果目标是增肌，可以选择在最大重量下进行，并至少安排一组哑铃卧推的辅助练习。

2. 力量水平：哑铃卧推的重量应该足够轻，以便初学者能够有效地执行每组练习，并刺激肌肉生长。如果哑铃卧推时感到疼痛或困难，那么可能需要减轻重量或寻求专业帮助。

合适的哑铃卧推重量有助于您在锻炼中集中注意力和保持正确的运动形式。此外，哑铃卧推是一种复合运动，需要稳定的核心肌肉和良好的肩袖肌肉功能，因此建议在开始任何新的锻炼计划之前，先咨询医生或健身教练的建议。

总的来说，哑铃卧推的合适重量没有一个具体的数值，而是取决于个人的力量水平、健身目标、以及锻炼经验等因素。建议从较轻的重量开始，逐渐适应并寻求专业教练的建议。