哑铃卧推胳膊老是

哑铃卧推时胳膊老是不由自主抬起，可以尝试以下方法来控制：

1. 思想专注：在卧推过程中，尤其是将哑铃推起时，一定要专注自身的感受，而不是试图去数次数。专注于感受肌肉的收缩，把注意力集中在目标肌肉上。

2. 降低哑铃速度：将哑铃推起到最顶点时，稍微停顿一秒钟，然后缓慢下放哑铃，让肌肉在运动过程中得到锻炼。

3. 伸展手臂：在哑铃下放时，主动将肘部超伸，这有助于更好地控制哑铃，同时避免手臂借力。

4. 保持腰腹力量：卧推时，保持腰腹肌肉的持续发力，有助于更好地控制哑铃，避免手臂抬起。可以通过训练腹肌来加强腰腹力量。

5. 使用辅助器械：使用辅助器械如绳索、肩部龙门架等，可以更好地固定胸部，避免手臂借力。

6. 适当增加训练强度：适当增加哑铃的重量或使用杠铃进行训练，可以增加训练强度，使肌肉得到更好的锻炼。

7. 避免过度疲劳：如果感到过度疲劳，肌肉和关节可能会失去控制，导致手臂抬起。在这种情况下，应适当休息并减轻训练强度。

总之，通过专注自身感受、使用辅助器械、适当增加训练强度、避免过度疲劳等方法，可以更好地控制哑铃卧推时胳膊不由自主抬起的问题。

哑铃卧推时胳膊的注意事项包括：

1. 确保握距选择合适，适合卧推的哑铃握距通常与肩同宽。

2. 哑铃放置在胸部位置，而不是胳膊代偿性用力。

3. 确保身体保持一条直线，尤其是当哑铃上升时，避免肘部向内或向外推。

4. 保持肩部放松，不要锁肩，这可能会限制胸肌发力。

5. 避免使用胳膊和手臂借力，尤其是下降哑铃时。

6. 确保哑铃上升时是靠胸肌的收缩来驱动，而不是靠胳膊的代偿性用力来推起。

7. 不要让哑铃相互碰撞，这可能会引起疼痛或受伤。

此外，还要注意热身、动作节奏以及在动作过程中保持正确的身体姿势。这些都能帮助提高训练效果，预防受伤。如果这些仍然无法解决你的问题，建议寻求专业教练的帮助。

哑铃卧推时胳膊老是，可能有以下相关原因及解决方法：

1. 动作不标准：未对肱三头肌进行充分离心收缩，导致其力量不足以支撑练习时肱三头肌容易内收。需调整动作，在哑铃推起的初期和中期，注意力集中在胸肌的发力上，避免肱三头肌过于受力。

2. 三角肌和斜方肌上部过弱。可适当增加上斜卧推、龙门架辅助下拉等动作增强三角肌和斜方肌上部的力量。

3. 杠铃下落速度过快，胸肌没有及时适应发力。在哑铃卧推时，应控制下落速度，下落至胸部，感受肌肉的发力。

4. 肌肉代偿，如胸肌没有充分展开、两侧肩胛骨没有处于收紧状态等。应调整身体姿势，目视前方，保持肩胛骨稳定，感受胸肌发力。

此外，如果手腕和肘部感觉不适，可能是由于装备问题或动作不准确导致的疼痛。确保装备适合你的目标肌肉群，并在训练过程中保持正确的姿势。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练或寻找治疗方法。