哑铃卧推多重合适

哑铃卧推合适的重量因人而异，大概在60%~80%的哑铃重量比较合适，具体做法如下：

1. 躺在平凳上，双脚踩实，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，手心相对，集中胸肌肌肉群。

2. 下放哑铃至胸肌中部位置，这里是动作的起始点。

3. 向两侧平推哑铃至手臂伸直，确保胸部肌群参与并用力，而不是手臂肌群在发力。

4. 回到起始点，再重复以上步骤。

在运动过程中，要保持身体稳定，避免斜方肌借力，确保动作准确。哑铃重量可以根据自身力量逐渐增加。

请注意，以上内容仅供参考，如有任何健身问题，请咨询专业教练或医生。

哑铃卧推合适的重量因人而异，建议在10KG到20KG之间，需要注意以下几点：

身体状态。锻炼时，身体应该处于完全放松的状态，尤其是胸部肌肉，这样哑铃可以更加贴近胸肌，训练效果更好。

动作标准。动作标准对新手来说非常重要，如果动作不标准，即使增加重量，也很难收到好的效果。

哑铃重量。新手应该从较轻的哑铃开始练起，适应了动作后再逐渐增加重量。当哑铃重量逐渐适应后，可以增加一组哑铃飞鸟或者夹胸等动作，进一步刺激胸肌。

呼吸方法。在做哑铃卧推时，要注意吸气，这样可以防止憋气，同时也能使肌肉更好的收缩。

避免斜方肌参与。卧推时，尽量让肩胛骨收拢，不要耸肩。

避免肘部外展。肘部内收可以更好地借力，同时避免推空了。

总之，哑铃卧推需要注意以上事项，合适的重量和正确的姿势是关键。在锻炼过程中，逐渐增加重量并坚持锻炼，才能收到更好的效果。

哑铃卧推合适的重量因人而异，具体取决于训练目标、健身经验、肌肉力量等。

如果目标是锻炼胸部肌肉，新手可以从10-15公斤的哑铃开始练习，每次下降哑铃时都能感受到肌肉的紧绷感。随着肌肉力量的增加，可以逐渐尝试增加重量。有经验的前辈推荐在20公斤左右达到一次能推起的10个以上为合适重量。

如果目标是增肌，通常推荐的哑铃重量是每组8-12个动作，每组重量逐渐增加。一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃开始练习，如20公斤以下，可以考虑使用两个哑铃组合进行练习。

总之，选择合适的哑铃卧推重量需要考虑多个因素，需要根据自身实际情况进行调整。建议在专业教练的指导下进行训练，以达到更好的效果。