哑铃卧推多少入门

哑铃卧推是训练胸部肌群的基础动作，对于新手来说，入门哑铃卧推的重量可以在5-10公斤左右，推荐每次3-4组，每组8-12次，具体动作可以参考以下步骤：

1. 准备姿势：躺在平凳上，腹部收紧，双手各持一只哑铃，手臂自然下垂在身体两侧，掌心相对。

2. 推起哑铃：吸气，用手臂力量将哑铃向上推起，到达两臂伸直的位置。

3. 降低哑铃：缓慢呼气，控制哑铃慢慢下降回到起始位置。

需要注意的是，新手在动作过程中不要使用过多的惯性，避免借力，导致肌肉没有得到充分锻炼。同时，哑铃的重量和数量可以根据自身情况逐渐增加。

入门级别的哑铃卧推不需要太强的力量，可以选择轻哑铃进行练习，一般可以选择3公斤一个的哑铃或者5公斤一个的哑铃进行练习。同时也可以选择杠铃进行练习，但要注意安全。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练以获取更准确的建议。

哑铃卧推是健身训练中最基本的动作之一，也是入门级别的训练者经常使用的一个动作。对于入门级别的训练者，进行哑铃卧推需要注意以下几点：

1. 正确的姿势和动作：哑铃的重量应该适中，以自己能够承受为前提，避免过度使用。哑铃的握法也很重要，应该将双手握在哑铃的中间位置，哑铃应该放在胸肌中部上方，哑铃应该保持平行，不要倾斜或者高低不平。在推起哑铃时，应该让哑铃沿着身体两侧向上推起，到达胸部上方时吸气，然后再慢慢下放回到起始位置，同时呼气。

2. 不要过度训练：入门级别的训练者通常体力比较好，容易过度训练。过度训练会导致身体疲劳、肌肉损伤等问题。因此，建议入门级别的训练者每周进行一到两次哑铃卧推训练即可，每次训练时间不宜过长，避免过度使用胸部肌肉。

3. 配合其他动作：哑铃卧推虽然是一个基本的动作，但是只靠哑铃卧推是无法达到全身肌肉的训练的。因此，建议入门级别的训练者在训练时配合其他动作，如俯卧撑、深蹲、引体向上等，这样可以更好地全面提升身体素质和肌肉质量。

4. 饮食和休息：适当的饮食和充足的休息对于入门级别的训练者来说非常重要。在训练前后的饮食应该以高蛋白、低脂肪的食物为主，同时要注意补充足够的能量和水分。充足的休息可以帮助身体恢复，提高训练效果。

总之，哑铃卧推是一个基本的动作，对于入门级别的训练者来说需要注意正确的姿势和动作、不要过度训练、配合其他动作、适当的饮食和充足的休息等方面。

哑铃卧推是健身训练的基本动作之一，对于初学者来说，入门级别的哑铃卧推重量可以在30-40KG范围。需要注意的是，这只是一个参考值，实际的情况会因人而异，因为哑铃的重量只是一个阻力负荷，还需要考虑肌肉的用力情况、呼吸方法、动作技术等因素。

哑铃卧推是胸肌训练中经典动作之一，对于初学者来说，掌握正确的动作技术、避免运动损伤是最重要的。在训练前，需要做好热身和拉伸，选择适合自己的重量，控制呼吸，下放时控制速度，用胸肌发力将哑铃推起。随着力量增长，哑铃重量也可以逐渐增加。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。