哑铃卧推练哪肌肉

哑铃卧推是一种锻炼胸肌的经典训练动作。具体做法如下：

1. 身体躺在平凳上，腹部收紧，脊柱处于中立位。

2. 把哑铃推起，手肘微屈，哑铃间距与乳头齐平。

3. 吸气，用手臂和胸肌将哑铃推起至最高点，使哑铃超过耳朵。

4. 哑铃下落到胸部中上部。

5. 重复进行此动作，每组8-12次，进行3-4组。

此外，为了有效锻炼胸肌，还需要配合其他动作如哑铃飞鸟、俯卧撑等，以及进行有氧运动如慢跑、有氧运动结合抗阻训练等。此外，哑铃卧推时还需要注意以下几点：

1. 不要把膝盖抬高或使用过重的哑铃，这会分散胸肌的训练强度。

2. 保持身体稳定，不要出现肩部推起或反向下落的动作。

3. 不要把哑铃推起至过底，这可能会造成肩关节和脊柱的伤害。

综上所述，哑铃卧推主要锻炼胸肌，同时也会涉及用到手臂肌肉。要想达到更好的效果，需要配合其他动作并注意安全和身体的适应度。

哑铃卧推是一种锻炼胸肌的经典健身运动，主要锻炼胸肌中部、上部和外缘。在进行哑铃卧推时，需要注意以下几点：

1. 握法：正确的握法是垂直于胸部，哑铃应该放在胸肌中部，双手交叉握住哑铃。

2. 姿势：保持腰背挺直，收紧肩胛骨，将哑铃推起到最高点时呼气，然后慢慢下放回到起始位置。

3. 重量：不要一开始就选择过大的重量，应该逐渐适应后再增加重量。

4. 安全：在哑铃卧推过程中，要注意身体姿势，避免腰部过度弯曲，以免造成损伤。

5. 呼吸：在推起和下放哑铃时，应该配合呼吸，避免憋气。

此外，哑铃卧推还有一些辅助动作，如哑铃飞鸟、俯卧撑等，可以进一步锻炼胸肌。

注意事项：

1. 锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 锻炼后要进行拉伸运动，有助于肌肉恢复。

3. 不要在过度疲劳或身体不适时进行锻炼，以免加重身体负担。

4. 如果有任何疑虑，请咨询专业人士意见。

总之，哑铃卧推是一种有效的锻炼胸肌的方法，但需要注意正确的姿势和技巧，以及适当的重量和休息。

哑铃卧推主要锻炼的肌肉包括：

1. 胸肌：哑铃卧推主要刺激胸肌，尤其是胸肌中缝。

2. 三头肌：哑铃卧推时，手臂下放的过程中，三头肌会进行伸展，因此三头肌也会得到锻炼。

此外，哑铃卧推还能锻炼到前三角肌和前束肌。需要注意的是，如果动作不标准或者重量过大，可能会对肩部造成伤害，因此建议在健身房有专业教练的指导下进行哑铃卧推。