哑铃用多重的练胸

用哑铃练胸并没有一个固定的重量，而是要根据哑铃的重量和训练者的力量水平来选择合适的重量，再通过逐渐增加重量和次数来提高训练强度。一般来说，哑铃卧推是一个很好的锻炼胸肌的动作，可以选择的哑铃重量范围在自身重量的百分之50到80左右。

具体来说，如果哑铃重量选择过大，可能无法完成动作，导致训练效果不佳；如果哑铃重量选择过小，可能无法有效刺激胸肌，需要增加组数和次数以达到目标重量。因此，建议选择中等重量的哑铃进行训练，以避免受伤并有效刺激肌肉。

此外，哑铃卧推的动作细节也非常重要。首先需要调整哑铃的角度，让哑铃的角度与胸部、地面呈90度角，这样能够避免肩关节受伤。其次，哑铃下放时不要完全触碰地面，应控制哑铃至胸部上方即可。最后，动作过程中要保持肩胛骨收紧，避免代偿造成颈椎疼痛。

总之，选择合适的哑铃重量和注意动作细节是关键。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。

使用哑铃锻炼胸肌时，建议选择重量适中的哑铃，具体注意事项如下：

锻炼前要做好热身运动，以防受伤。

锻炼时要根据个人情况选择合适的重量，并注意正确的动作模式。

哑铃飞鸟、卧推等动作可以很好地锻炼到胸肌，但要适度，不要过度锻炼，以免受伤。

锻炼后要进行拉伸和放松运动，有助于肌肉恢复和预防肌肉僵硬。

哑铃放置在专用的哑铃架上，不要随意乱放，以免不小心砸到自己。

锻炼时要保持正确的坐姿和站姿，不要含胸驼背，以免影响锻炼效果。

总之，使用哑铃练胸时，要注意选择合适的哑铃重量，并按照正确的动作模式进行锻炼，同时注意锻炼后的拉伸和放松运动，以获得更好的锻炼效果。

使用哑铃练习胸肌时，可以选择不同重量，具体重量可以根据个人实际情况来选择。一般来说，可以参考以下建议：

1. 2kg的哑铃适合初学者或体重较轻的人使用。

2. 3kg的哑铃对于一般练习者来说是个不错的选择。

3. 4kg的哑铃会增加一些难度，但适合希望提升力量的人。

4. 对于希望达到增肌效果的人来说，建议使用8-12磅的哑铃（约3-6公斤），因为这需要一些力气，也适合长期坚持的人。

总之，选择合适的哑铃重量应该以自身力量为依据，避免过度重量导致受伤，并且需要逐步增加重量，以刺激肌肉生长。哑铃的形状和材质也会影响其重量，一般来说，健身房常用的可调节哑铃比较适合练习。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。