哑铃坐推举练哪里

哑铃坐推举主要锻炼的是肩部和上臂的肌肉。

动作步骤：

1. 坐在哑铃凳上，背部靠在哑铃凳的边缘，握把放在胸部的正下方（注意调整哑铃凳高度，确保在动作过程中保持腰部挺直）。

2. 收缩、控制肘关节，向上推起哑铃，直至肘关节角度达到90度。

3. 在最高点处暂停，然后控制性下放哑铃至起始位置。

注意事项：

1. 在动作过程中，保持腰部挺直，不要弯曲。

2. 确保在动作的起始和结束时，哑铃都位于胸部上方。

3. 保持匀速，不要借力推起或下放哑铃。

具体的运动细节和动作要领建议咨询专业的健身教练。

哑铃坐推举主要锻炼的是肩部和上肢，具体来说，主要针对三角肌，尤其是中束部分。此外，坐姿哑铃推举也可以锻炼斜方肌上部。

在进行哑铃坐推举时，需要注意以下几点：

1. 确保器械是否适合进行这个动作，以防止意外伤害。

2. 确保身体姿势正确，以避免可能的伤害并确保最大程度上地锻炼效果。正确的姿势是坐在训练凳的一端，保持身体直立，不要过分向后靠。双手各握一只哑铃，哑铃应在胸部以下，肘部弯曲成90度，哑铃沿着大腿外侧向上推起，掌心向上，在顶端稍作停留，感受肌肉的收缩。然后缓慢下放，掌心向下。在推起和下放哑铃的过程中，背部、臀部和腿部应该保持稳定，不要过分移动。

3. 在动作过程中，保持肩部稳定，不要耸肩，以避免受伤。

4. 在锻炼时注意呼吸，避免在哑铃推起时屏息，防止头晕或受伤。

5. 锻炼时不要使用自由重量过重，以免对器械或地面造成损害。

6. 锻炼前要做好热身运动，防止肌肉拉伤。

在进行哑铃坐推举时，如果感到不适，应立即停止锻炼，并寻求专业人士的意见。

哑铃坐推举主要锻炼的部位包括肩部、背部、手臂肌肉。具体来说，哑铃坐推举主要锻炼的是肩部的肌肉，包括三角肌前束和中部。在练习过程中，哑铃下落时，背部和臀部会稳定身体，确保哑铃在动作过程中向两侧均匀地施力。此外，哑铃坐推举也锻炼上臂的肌肉，尤其是肌肉外侧。

在练习哑铃坐推举时，请确保身体姿势正确，以避免受伤。可以先做轻重量尝试，找到正确的肌肉收缩感，逐渐适应后再增加重量。此外，练习过程中，要保持身体挺直，不要弯腰。