哑铃坐姿侧平前举

哑铃坐姿侧平举的步骤如下：

1. 坐在椅子的1/3位置，将哑铃平举至胸前，手心向前。保持手臂微曲，不要过分挺直，以免对肌肉造成损害。

2. 以肩部为轴心，快速将哑铃向侧平举，达到侧腰的高度后暂停。重复此动作。

3. 慢慢将哑铃放回原位，结束一次动作。

建议在哑铃训练前做好热身，并注意训练后的拉伸，以防止肌肉疲劳和肌肉损伤。

哑铃坐姿侧平举的注意事项包括以下几点：

1. 挺胸坐好，确保核心部位稳定，不要塌腰。

2. 注意力集中于大臂内侧和哑铃上，避免出现肩部借力。

3. 动作过程中，不要让肘部完全伸直，否则可能会损失力量传达到肩部。

4. 动作速度要慢，这有助于你更好地控制哑铃，并注意在大臂平行于地面时停顿一小段时间，以避免动作幅度超出了肩膀的舒适范围，从而减少肩部压力。

5. 如果你有肩部疾病或受伤史，应该首先向医生咨询，以确定是否可以进行这个动作。

6. 确保哑铃的重量适合自己，不要选择过重的哑铃，这可能会增加肩部压力。

7. 练习哑铃侧平举时，也要注意呼吸。在动作的顶部阶段吸气，然后呼气下放哑铃。

总之，正确的动作和注意细节可以减少肩部压力，并帮助你更好地训练。

哑铃坐姿侧平举是一种常见的举哑铃动作，主要锻炼三角肌。以下是该动作的相关信息：

1. 动作目的：锻炼三角肌。

2. 动作姿势：坐在凳子上，两腿并拢，挺胸收腹，腰部下压，上半身前倾，手臂伸直，握住哑铃，然后侧平举哑铃，每次举起时，都应让哑铃从胸前向斜上方移动。

3. 注意事项：确保动作过程中身体不要前倾或后仰，要保持稳定。哑铃的重量适中，不要选择过轻或过重的哑铃。

4. 动作频率：每组进行12-15次，共进行3-4组。

5. 效果：该动作能有效锻炼三角肌，使其更加紧致有型。

请注意，进行哑铃侧平举时，应确保动作到位但不过度，避免受伤。如有需要，请在专业教练的指导下进行。