哑铃坐姿推举几组

哑铃坐姿推举可以做3-4组，每组8-12个。以下是一种训练步骤：

1. 坐在平凳前1/4的部分，双脚平稳的踩在地面上。

2. 调整哑铃与肩同宽，双手握住哑铃，双肘微曲，不锁死。

3. 利用胸肌和三角肌的力量，推起哑铃至头顶上方，再缓慢下放至起始位置。

4. 在推起和下落的过程中，肘部应该始终微曲，哑铃应该不接触身体。

5. 训练时保持身体稳定，不要晃动。

另外，建议训练前进行热身，训练后进行拉伸，避免肌肉酸痛和受伤。希望以上信息可以帮到你。

哑铃坐姿推举几组注意事项如下：

哑铃坐姿推举一般建议安排在训练的开始部分，因为它是热身动作之一，可以帮助你逐渐进入状态。

哑铃坐姿推举通常建议进行3-4组，每组8-12RM（相对重量）。如果希望进一步增加肌肉量，可以尝试增加组数和哑铃重量。

确保身体保持稳定，哑铃放置在腿上，身体保持正直，不要晃动。

保持肘部微曲，哑铃向头顶上方举起，到达顶点时稍微停顿，感受上斜方肌的收缩。

缓慢控制哑铃下放，回到起始位置。

不要使用过大的重量，以免对肌肉造成伤害或失去控制。

此外，进行哑铃坐姿推举时，还需要注意以下几点：

保持正确的姿势非常重要，否则可能会对脊柱造成压力。

确保动作过程中呼吸正常，不要憋气。

注意热身，以免受伤。在进行新的力量训练动作或增加重量时，适当的热身可以减少受伤的风险。

总之，哑铃坐姿推举是一种有效的上斜方肌训练动作，可以帮助你打造宽厚的背部肌肉。通过正确的姿势和适当的组数安排，你可以获得更好的训练效果。

哑铃坐姿推举一般建议进行4组训练，每组8-12RM（相对重量），具体组数可以根据自己的实际情况来调整。此外，建议在卧推凳上坐直进行训练，这可以帮助更好地控制重量和避免受伤。在练习哑铃坐姿推举时，要注意保持身体稳定，集中注意力在目标肌肉上，以获得更好的训练效果。