仰卧举哑铃练哪里

仰卧举哑铃主要锻炼的部位包括胸肌、三角肌、斜方肌、大圆肌、肱三头肌、臀部、腿部等。

具体动作做法是：仰卧在瑜伽垫上，双脚踩住哑铃，双臂自然放在身体两侧，然后吸气，同时向上举哑铃，双手掌心向上。举到头顶上方时，稍作停留，再慢慢向下放哑铃，直至双臂贴于身体两侧。

注意事项：在完成动作时，要注意腰腹的收紧，不要让腰椎处于放松状态，以免发生意外。另外，举哑铃时，要控制好哑铃的下降速度，避免对肌肉造成损伤。

以上内容仅供参考，建议到健身房在专业教练的指导下进行锻炼。

仰卧举哑铃可以锻炼到胸肌、背肌、三角肌、斜方肌，还可以锻炼到部分肱三头肌和小臂肌肉。做仰卧哑铃手臂举起时，哑铃的重量可以起到很好的塑形效果，可以锻炼到胸肌和背部肌肉，同时还可以让肩膀、臀部和腿部同时得到锻炼。

在进行仰卧举哑铃时，需要注意以下几点：

1. 动作要缓慢而集中，不要使用过大重量，以免受伤。

2. 哑铃的摆放位置也很重要，双肘应位于双耳正下方，不应用力过猛。

3. 锻炼时应有规律地呼吸，不要憋气。

4. 锻炼前需要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

5. 锻炼后要进行拉伸，让肌肉恢复弹性。

6. 举哑铃时不要过分追求重量，以免受伤。

7. 举哑铃时不要左右摇晃，以免影响锻炼效果。

总之，在进行仰卧举哑铃锻炼时，要根据自己的身体状况和锻炼目的来选择合适的重量和动作，注意安全和效果。

仰卧举哑铃主要锻炼的部位包括背部、大臂、臀部、腿部等。具体来说，哑铃仰卧起坐可以锻炼到腰肌、腹肌，而哑铃的加入也让训练者无法偷懒歇息，达到锻炼全身的效果。此外，哑铃臀桥也是锻炼臀部肌肉的有效动作，而哑铃深蹲则可以锻炼到腿部肌肉。

在锻炼过程中，如果哑铃的重量适中，不仅不会给肌肉带来损伤，还能达到事半功倍的锻炼效果。请注意，具体锻炼部位可能会因个人身体差异而有所不同。建议咨询专业的健身教练或健身计划，以获取更详细的信息。