仰卧飞鸟哑铃重量

仰卧飞鸟哑铃重量做法如下：

1. 身体仰卧在瑜伽垫上，双脚踩实，全身放松。双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，手臂微屈。

2. 以腰腹为轴心，两腿轻轻抬起，使上身向上抬起靠近哑铃，至仰卧起坐姿势。

3. 肘部对向发力，向身体中间靠拢，同时呼气。在最高点时，尽量使哑铃靠近腹部，使胸肌得到充分收缩。

4. 回落时吸气，动作不要犹豫不决，以免加重损害。

关于哑铃的重量选择，建议选择与自己实力相匹配的重量范围，过轻或过重的哑铃都会影响训练效果。如果哑铃重量适中，训练效果会更好。

此外，做仰卧飞鸟的时候要保持身体稳定，避免背部肌肉和肩部肌肉的代偿性收缩。如果有哑铃握法不正确的情况，建议咨询专业健身教练。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。

仰卧飞鸟是一种锻炼胸部肌肉的动作，哑铃重量方面需要注意以下几点：

1. 合适的哑铃重量应该能让动作顺利，不会让肌肉疲劳或受伤。如果感到哑铃太轻，可以考虑使用两个哑铃或使用杠铃来增加一些重量。

2. 不要选择过大的哑铃重量，因为这可能会限制肌肉的锻炼效果。

3. 对于初学者来说，建议从较轻的重量开始，逐渐适应锻炼后再增加重量。

4. 不要使用已经感到疲劳或磨损的哑铃，这可能会对肌肉和关节造成伤害。

此外，在做仰卧飞鸟时还需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，确保哑铃在动作过程中不会移动。

2. 确保胸部肌肉充分收缩，并在动作底部时保持几秒钟。

3. 缓慢地还原动作，不要利用惯性来加速动作。

4. 注意呼吸，在动作顶部时吸气，还原时呼气。

5. 如果可能的话，请在同伴的帮助下确保动作的正确性。

总之，选择合适的哑铃重量是锻炼胸部肌肉仰卧飞鸟动作中的重要一环，需要根据自身情况进行选择，避免对肌肉和关节造成伤害。

仰卧飞鸟是一种锻炼胸肌的经典动作，需要使用哑铃进行练习。选择哑铃重量的原则是：

1. 结合练习者的身体素质，特别是基础力量水平来选择合适的哑铃重量。

2. 如果练习者从未进行过此类训练，建议从轻重量开始，例如每组只能做10到15次的哑铃飞鸟动作。

具体来说，起始哑铃重量可以选择10-20公斤范围，或者根据自身力量进行选择。如果希望达到更好的锻炼效果，可以选择在自身承受范围内尽量重的哑铃。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。