哑铃耸肩标准动作

哑铃耸肩的标准动作如下：

1. 双手持握哑铃，掌心向前，双肘微屈。

2. 保持双肘稳定，向上耸起双肩，将哑铃尽量抬高，停顿片刻。

3. 缓缓放松，控制哑铃下放，恢复起始位置。

建议在练习过程中避免双肩向后旋转，应让双肩尽量向上提拉。此外，也要注意根据自身情况选择合适的重量和练习次数。如果存在肩部问题或疼痛感，请及时停止练习。

哑铃耸肩标准动作注意事项如下：

1. 挺胸收腹，将哑铃举起，用肩部力量带动哑铃向上，让肌肉收缩，哑铃向头顶上方运动，感受肩部上提。

2. 在顶峰收缩，挤压肩部肌肉，持续3-5秒。

3. 缓慢向下还原，注意不要让双臂下垂，保持手臂微曲。

4. 不要前后摆动哑铃，确保用肩部力量带动耸肩动作。

5. 不要使用惯性进行耸肩，应该依靠肩部肌肉持续进行动作。

6. 每个动作重复10-12次，进行3-4组。

7. 做完哑铃耸肩后进行适当的拉伸和冷却，帮助减少肌肉疲劳和受伤的风险。

此外，如果耸肩时感到疼痛或不适，应立即停止动作并寻求医疗帮助。这些注意事项可以帮助你进行安全有效的哑铃耸肩训练。

哑铃耸肩标准动作如下：

1. 双手持哑铃，掌心向前，双肩充分抬起，然后回落至最低位置。在动作过程中，保持双肘微屈，不要完全伸直，以免借力。

2. 向上抬起时呼气，以增加颈部的紧张感。

3. 重复进行哑铃耸肩动作，并根据自身实际情况调整哑铃的重量，以实现最佳的训练效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。