哑铃水平外展图解

哑铃水平外展的动作图解如下：

1. 坐在凳子上，双脚踩实，挺胸收腹，双手握住哑铃，双臂向前伸直。

2. 以肩部为轴，将哑铃平行外展至与肩膀在同一个水平线，双臂微曲，停顿一会儿。

3. 在哑铃外展的过程中，注意收紧肩胛骨，避免肩部上抬，使肩部充分拉伸。

4. 停顿后，缓慢回到起始位置。

建议在开始训练前做适当的热身运动，训练过程中注意正确的姿势和技巧，避免受伤。如有需要，可以寻求专业健身教练的指导。

哑铃水平外展是一种锻炼肩部三角肌的动作，正确的姿势和注意事项如下：

1. 身体站立，两脚与肩部同宽，挺胸收腹，保持身体姿势端正。

2. 将哑铃轻轻地平行放在肩膀的上方，确保双手握紧哑铃，手掌向前。

3. 保持胳膊和肘部微微弯曲，以控制哑铃的上升和下降。

4. 以肩部为中心，将哑铃向外侧打开，形成一个“V”字形。动作过程中，注意不要让哑铃触碰到身体的其他部位，包括手臂、背部、腿部等。

5. 哑铃下降到开始的位置时，再慢慢地将哑铃向内收拢，回到初始位置。

6. 动作过程中要保持流畅和匀速，不要突然加速或减速，避免对肩部造成不必要的压力。

7. 哑铃水平外展的主要目标是肩部三角肌，要注意避免借力或使用其他肌肉群代偿。

8. 每个动作重复若干次数（通常为10-12次），注意在每个动作中都保持正确的姿势和适当的速度。

9. 练习时不要过度伸展，以避免可能的伤害。

10. 在哑铃水平外展的整个过程中，都要注意保持身体的稳定性和平衡。

以上就是哑铃水平外展的基本图解和注意事项。在练习过程中，一定要确保安全，如有任何不适，应立即停止练习并寻求专业人士的建议。

哑铃水平外展是一种锻炼背部肌肉的动作，其图解可以按照以下步骤进行：

1. 起始姿势：将哑铃放在身体两侧，掌心向上，双脚开立与肩同宽。

2. 动作过程：保持背部挺直，臀部收紧，双脚稳定支撑地面。将哑铃缓慢提起，掌心朝下，双臂伸直。然后以背阔肌的收缩力量将哑铃朝外侧下方拉起，直到肌肉充分伸展，再缓慢控制哑铃下放回到起始位置。

3. 重复以上动作，建议每组动作完成6-12次，根据实际情况调整合适的重量和动作速度。

需要注意的是，哑铃水平外展需要正确的姿势和技巧，否则可能会对肌肉没有起到有效的锻炼作用，还可能造成损伤。因此，建议在专业教练的指导下进行。