哑铃双手划船正确

双手哑铃划船正确的做法如下：

1. 坐在凳上，保持膝盖微曲，将双手握着哑铃，手肘微曲。

2. 吸气，将手肘抬高，到达上背部和肩膀的延长线位置。

3. 缓慢地呼气，将手肘朝臀部方向收回。

4. 在动作的最高点处稍微停顿，感受上背部的收缩感，然后吸气下落把手放回起始位置。

建议在做这个动作的时候寻找背部自然结构中两个肩胛骨之间的中间位置，保持整个运动在核心部位，靠肩部和背部的力量来带动手臂，而不是单纯靠手臂的力量。在动作过程中要保持身体稳定，不驼背挺胸。如果重量太大，驼背是很难避免的，那么就需要更加注意保持核心绷紧。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

双手哑铃划船正确的注意事项包括以下几点：

1. 确保动作过程中始终保持挺胸收腹，沉肩，双臂微屈。

2. 动作过程中，背部保持收紧，避免手臂借力。

3. 动作的顶端，尽可能使哑铃靠近自己的身体。

4. 不要用惯性进行划船，应该依靠背部的收缩力量进行。

5. 在动作的过程中，双手持哑铃，手肘微微弯曲，沿着大腿外侧向斜上方提起哑铃。

6. 提起哑铃至最高点时，腰腹，臀部，腿部肌肉要紧绷，以协助哑铃上提。

7. 回到起始位置时，不要让肘部完全伸直，应该让哑铃下落到比臀部稍微高的位置。

8. 动作过程中要保持平稳，不要让身体产生晃动。

9. 适当的重量并配合相应的组数和次数进行练习，每组动作要间隔适当的时间，以便肌肉有足够的时间恢复。

通过遵循以上的注意事项，可以更有效地进行双手哑铃划船锻炼，并避免可能的风险。

双手哑铃划船是一项有效的背部训练动作，正确的操作方式如下：

1. 双手握住哑铃，掌心朝上，握距与肩同宽，双肘微屈，双上臂与地面保持垂直。

2. 以背肌用力向上拉起哑铃，直至双肘几乎伸直。

3. 稍停，再缓慢放下哑铃至起始位置。

4. 在整个动作过程中，保持上身挺直，不要弯腰。

5. 重复上述动作，进行多次练习。

需要注意的是，双手哑铃划船应该用背阔肌的力量来发力，而不是用手臂的力量。在练习过程中保持正确的姿势非常重要，这样可以避免受伤。此外，练习前要进行适当的热身，以及注意适当的训练强度和组数。