哑铃耸肩动作幅度

哑铃耸肩的动作幅度可以参考以下步骤：

1. 挺胸收腹，保持双臂自然下垂，将哑铃拿在身前。

2. 用肩部斜方肌用力向上耸肩，到达顶点稍微停顿一下。

3. 有控制地下沉肩膀，回到起始位置。

4. 在整个过程中，要注意保持双臂下垂，不要用手臂的力量来辅助。

5. 耸肩时不要过度卷曲上背部，以免造成损伤。

建议在训练过程中保持匀速，并在热身之后进行此项运动。如果耸肩时感到疼痛，应立即停止该动作。

哑铃耸肩动作幅度注意事项如下：

1. 挺胸收腹，腰背平直，肩膀放松。

2. 集中精力在肩部，用肩部发力，而不要把力用到脖子。

3. 哑铃要举到上背部，而不是颈后。

4. 不要耸起眉毛，这可能会带来不必要的疼痛和不适。

5. 避免使用过大的力气，以防对肩部造成伤害。

6. 避免斜方肌的参与，因为这样会增大受伤风险。

7. 保持哑铃在同一时间达到上背部，以避免一前一后的不平衡。

总之，在练习哑铃耸肩时，要确保动作的规范性，以获得最佳的训练效果，同时也要注意自我保护，避免受伤。如果您感到疼痛或不适，请立即停止练习并寻求专业建议。

哑铃耸肩的动作幅度较小，主要针对三角肌后束和斜方肌进行锻炼。

动作步骤：

1. 两手各握一只哑铃，双脚与肩部同宽，挺胸收腹，保持腰背挺直。

2. 收缩肩胛提拉，将哑铃提到肩部最高点，使斜方肌充分收缩。

3. 慢慢将哑铃放回起始位置，重复进行。

动作要点：

1. 提拉哑铃时不要过分依赖惯性，要靠肩胛收缩将哑铃提起来。

2. 提拉哑铃的过程中不要塌下腰背，以免对腰椎造成压力。

注意事项：

1. 动作过程中保持身体稳定，不要过度摇晃。

2. 避免在肩部疲劳或疼痛的情况下进行该动作，以免加重症状。

建议锻炼时间和频率，以不超过每周三次为宜。具体动作的幅度和步骤可能会因个体差异而有所不同，建议在锻炼时咨询专业教练。