哑铃塑胸要多少斤

哑铃塑胸可以选择8-10斤的哑铃，并且要坚持做3组运动，每组做到8个动作。

1. 哑铃推举，用哑铃做卧推，做到极限，停留3秒。

2. 哑铃飞鸟，挤压胸肌，做飞鸟动作，达到极限。

3. 龙门架夹胸，双脚与肩同宽，手握杠铃，下放时双臂要与胸部平行，挤压胸肌，再推起。

此外，可以选择自身体重进行深蹲、俯卧撑、引体向上等训练。

需要注意的是，塑胸运动需要长期坚持才能看到效果。在运动时一定要做好热身运动，防止肌肉拉伤。并且要根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量。

哑铃塑胸的注意事项如下：

1. 哑铃的重量要适中，过轻达不到锻炼胸肌的效果，而过重容易造成运动损伤。一般建议选择3-5公斤的哑铃。

2. 锻炼时要保证动作的标准性，这有助于胸肌的充分伸展开来。

3. 锻炼的频率不要太快，建议每周进行3-4次哑铃锻炼，给肌肉充分的时间恢复。

4. 在锻炼时不要只重视重量而忽视了动作的准确性，动作的幅度和准确性很重要，否则不但不能起到锻炼的效果，还可能造成运动损伤。

5. 锻炼时要注意呼吸的配合，通常是肌肉用力时呼气，吸气时还原，尤其是进行哑铃飞鸟等飞鸟类动作时，要注意配合好呼吸。

6. 如果有身体不适或疾病，应在锻炼前进行检查，确认自己没有疾病或不适后再进行锻炼。

7. 锻炼前要进行适当的热身运动，避免突然的剧烈运动导致身体不适。

以上就是一些哑铃塑胸的基本注意事项。每个人的身体状况不同，因此需要根据自己的具体情况来调整。如有疑虑，请及时就医咨询专业人士的建议。

哑铃塑胸可以选择1kg左右的哑铃即可。也可以选择8-10kg的杠铃，但要注意双手举的哑铃面积较大，对胸部的塑形效果更明显。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。