哑铃头后单臂屈伸

哑铃头后单臂屈伸的动作要领如下：

1. 身体仰卧，手臂伸直撑起哑铃，手握哑铃保持上举。

2. 以肩部为运动轨迹，将哑铃向上拉起至前臂与上臂成一条直线，或略超过前臂。

3. 缓慢控制下降至起始位置，完成动作时，注意不要让肘部下沉。

4. 动作过程中保持身体稳定，避免头部晃动。

5. 哑铃重量适中，不要使用过重或过轻的哑铃。

6. 每个动作重复进行，每次做3到4组，每组8到12次。

请注意，在做哑铃头后单臂屈伸时，要确保动作的标准性，避免受伤。如果仍有疑问，建议咨询专业健身教练。

哑铃头后单臂屈伸需要注意以下几点：

1. 握法：握哑铃要靠小臂肌肉带动大臂，不要用大臂来托小臂，这样锻炼效果会大打折扣。

2. 动作要标准：动作要规范，不要使用下斜角度过大，避免受伤。

3. 保持上斜角度：哑铃下降时，要保持上斜角度大致不变，下降到下巴高度，再缓慢恢复到起始位置。

4. 控制哑铃速度：不要为了追求速度而忽视了控制哑铃的速度，正确的动作速度应该是在上斜过程中哑铃匀速下降。

5. 注意呼吸：在做动作的过程中要配合好呼吸，哑铃下降时吸气，上斜时呼气。

6. 避免借力：不要用下斜时身体其他部位的力量来代偿，要集中精力使用哑铃。

7. 不要让手腕扭曲：这可能会导致疼痛和不适，应该始终保持手腕与地面垂直。

8. 不要让肩膀代偿：这可能会导致肩部疼痛，应该注意控制肩部自然下垂，不要耸肩。

总之，哑铃头后单臂屈伸是一个需要全身肌群参与的动作，需要正确的姿势和技巧才能达到良好的锻炼效果。

哑铃头后单臂屈伸是一种锻炼手臂后侧肌肉的动作，主要针对肱三头肌，可以通过调整握法和哑铃的高度来刺激到三角肌和斜方肌。

- 动作要领：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，掌心朝上。将哑铃从头顶上方下降至头后，手臂伸直，肱三头肌收缩发力，将哑铃推举至头顶上方。注意保持身体稳定，不要晃动。

- 注意事项：哑铃头后单臂屈伸对肌肉的刺激较大，建议在专业指导下进行。同时，要控制好哑铃的重量，避免过度疲劳。在动作过程中，要保持肩部放松，不要耸肩。

- 锻炼效果：哑铃头后单臂屈伸可以有效锻炼肱三头肌，使其更加紧致有型。此外，该动作还能锻炼到斜方肌和三角肌，使整个上肢更加协调美观。

总之，哑铃头后单臂屈伸是一种简单易行的锻炼手臂肌肉的动作，适合在家中进行。建议每周进行2-3次，每次3-4组，每组8-12个。同时，要注意动作的准确性和安全性，避免受伤。

请注意：以上内容仅供参考，不能作为医学诊断、治疗依据或指导建议。请您随时关注身体状况，切勿盲目用药或治疗，如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。