哑铃头后双臂屈伸

哑铃头后双臂屈伸的动作要领如下：

1. 坐在凳上，保持腹部收紧，背部平贴凳面。

2. 双手持握哑铃，双臂伸直，手肘微屈。

3. 将哑铃平行向上举起，至胸部上方。

4. 保持上臂稳定，收缩小臂，将哑铃向头后方向放落。

5. 停顿一会儿，再缓慢还原至起始位置。

6. 尽可能地向上推哑铃时吸气，还原时呼气。

7. 尽可能地使下落过程变得缓慢，这样可以给肌肉带来更大的刺激。

建议在练习时寻求专业教练的指导，以确保安全有效地锻炼。

哑铃头后双臂屈伸需要注意以下几点：

1. 起始姿势：身体仰卧于地面上，双手持哑铃举至头顶，保持手肘微屈，哑铃放置于头后。注意腰腹肌肉收紧，以固定身体。

2. 动作过程：双臂向两侧放低，在最低点暂停，然后再举起到原来的位置。注意在动作过程中保持身体稳定，不要摇晃。

3. 伸展和推起：向上伸展时，肩部要放松，不要紧张，充分伸展背部和手臂。到达顶峰位置时，稍微停顿一下，然后控制性下放至起始位置。

4. 呼吸：向上伸展时呼气，向下放时吸气。

5. 重量和次数：根据自身实际情况调整哑铃的重量，建议做3-4组，每组8-12次。

6. 安全性：如果在动作过程中感到不适，应立即停止并寻求他人帮助调整动作。

7. 动作标准：双臂屈伸时，肘部应微屈，避免手肘完全伸直，否则可能会对肌肉造成伤害。

8. 保持身体笔直：在动作过程中，保持身体笔直，不要让身体扭曲或倾斜。

总之，在做哑铃头后双臂屈伸时，要注意动作的规范性，保持呼吸，并根据自身实际情况调整哑铃重量，以确保安全有效地锻炼背部和手臂肌肉。

哑铃头后双臂屈伸是一种锻炼上肢的运动，主要锻炼肱三头肌。

动作要领：

1. 仰卧在长凳或床上，双手持哑铃，保持肘部紧贴身体，双手握哑铃，将手臂自然下垂于身体两侧。

2. 然后，用胸肌发力，将双臂向上拉起至头顶上方，使肱三头肌彻底收缩，稍停。

3. 再用胸肌的张力将双臂慢慢下落到起始位置，使肱三头肌得到充分伸展。

4. 哑铃不要握得太紧，只要方便发力、能听见“嘶嘶”声即可。

注意事项：

1. 不要用惯性来做这个动作，否则肱三头肌得不到有效锻炼。

2. 不要让双肘离开长凳，否则会影响锻炼效果。

3. 不要让哑铃碰到脑后，以免受伤。

运动强度：哑铃头后双臂屈伸可以做3组，每组8-12次，负荷量可根据自己的实际情况来调整。